如何科學健康有效的減肥 減肥不能吃什麼?
1、有效又健康的減肥方法就是運動+均衡飲食,減肥時肥胖者通過一定的有氧體育運動,使其消耗身體多餘脂肪,促進新陳代謝,達到運動減肥的目的。通常運
2、動量越大,運動時間越長,消耗的糖和脂肪越多,最常見的運動減肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞、跳繩等等(一般40分鐘以上)。
3、均衡飲食:每天攝入的營養要均衡,同時還要嚴格控制攝入的熱量(女性不低於1200大卡,男性不低於1600大卡),合理安排三餐。早餐只吃高纖維食物、低脂鮮
4、奶,不僅可以幫助排便,同時也非常營養健康,至於肉類(瘦肉)、海鮮則留待中餐,晚餐可以吃點清淡的,蔬菜要佔大部分(可以水煮青菜),8點過後不再進食。
5、減肥不能吃什麼?
(1)甜品之類的。像奶油蛋糕,糖果等儘量都不要吃,因為你看起來吃一顆糖沒什麼事,但是它的糖分很高,會增加自己的脂肪。
(2)火鍋。火鍋裡面的油都是非常大的,千萬不要吃,而且那些都是速凍食品,吃了對身體不好,而且在減肥期間的人來說,吃了也是不利於減肥的。
(3)燒烤。尤其是路邊攤的油炸食品時,千萬不能常吃的,更何況是燒烤之類。煙燻的對面板也不好,減肥也不利。
(4)零食。不要用零食來代替我們正常的一日三餐,這樣反而會給我們減肥造成很大的困擾。
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