練腹肌減肥的方法 如何練腹肌減肥
1、仰臥抬腿:仰臥抬腿這種方法主要就是作用在人體的下腹及下腰部,但要注意的是,對於初學者來說,應該有適當的方法大,比如,在前期可以彎曲雙腿來進行這個動作,主要的目的就是在於減小難度。並且,雙腿下襬時不要觸碰地面。一般建議每天做一次到兩次的時間,並且要做3組,每組10-12次,休息的時間並不是很固定,但最好是半分鐘的休息時間為主。
2、軀幹轉體式:軀幹轉體式對於鍛鍊腹肌也會有相對比較理想的作用,主要就是因為目標肌肉群為腹外斜肌、上腹部、髂腰肌、鋸齒肌這幾個方面。要注意選擇一些負重器械的幫助,比如,相對常見的就是藥球,以及啞鈴,但效果最理想的則是藥球,而對於初學者來說,可以在負重轉體的時候將雙腳置於地面來降低難度,同樣需要做3組,並且每組12次。當然,中間最好是不要有休息,必要的話,半分鐘左右時間即可。
3、仰臥搭橋式:仰臥搭橋式主要就是針對下腰部肌群的練習動作,但這種方法對初學者來說,可能會出現一定程度上的腰背疼痛的情況,所以,初期不應該運動強度過大,要有一個循序漸進的過程,動作開始後仰躺於地面,雙腿彎曲,同時雙腳平放置於地面上,這種方法也一般是建議做三組,並且,每組12-15次,每組之間允許有30秒的休息時間。
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