平時在家應該多做什麼運動 在家應該多做哪些運動
1、韻律啞鈴:啞鈴除了可瘦手臂,對背肌、肩膀線條雕塑都有明顯的效果,甚至還可當做下半身運動時的重力輔助,讓下半身運動更有效果。瘦身示範動作多而簡單又易學;若沒有啞鈴,可以用裝滿水的礦泉水瓶代替,方便又省錢。
2、彈力繩
人體肌肉有大有小,大肌肉可以運用較重的啞鈴訓練,對於較難訓練的小肌肉群(如後手臂)則可使用彈力繩。另外,做完啞鈴等重量訓練後,也可用彈力繩來做伸展動作。對於較難訓練的小肌肉群很有效。
3、呼拉圈
搖的時候要順時針及逆時針交換搖,平衡一下腰部肌肉,這樣練出來的腰線才有平衡美感。對於腰線的雕塑效果又快又明顯。
4、健腹輪
第一次接觸一定會覺得相當吃力,但是做完會覺得腹部有明顯感覺,所以腹部有很多贅肉的只要克服惰性,循序漸進地增加次數並且持之以恆地做,手臂及腹部的肌肉可以同時訓練。
5、踏步機
踏步機對臀、腿的瘦身效果是值得肯定的,踏快一點、讓心跳一分鐘達120次以上可以增進心肺功能,除了修飾臀、腿線條,還可以增進心肺功能。
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