如何快速增強柔韌性 增強柔韌性的方法
1、一個規律的拉伸計劃不用花多長時間,每次3——5分鐘就可以了。但卻可以顯著地改善你的身體姿勢和減少你的痛。如果你下腰疼的時候,做一些簡單的拉伸動作,會有很大幫助。
2、另外,拉伸也可以幫助緩解你的身體裡的一些不平衡。比如說你的大腿前面的肌肉很強,而後面的肌肉又比較弱的話,那你會使用強的肌肉更多一些,而大腿後面的肌肉會比較容易緊張甚至受傷。你步子會比較小,而且得腳離地比正常人高。而拉伸大腿後面的肌肉會幫你改進步態,降低受傷的機會。
3、如果你常運動,比如打羽毛球,網球等運動,拉伸可以幫你打得更好,玩得更盡興,而且受傷的機會也更小。那是因為柔韌性增加以後,你的動作可以更到家,步伐可以更大,速度也會高。
4、拉伸不應該在你健身之前就做,你應該在熱身之後再做拉伸練習,當然在每次健身之後再做一下拉伸,也有助於恢復。當你沒有熱身之前,肌肉和肌腱的溫度較低,血液供應也不充足,這時候拉伸容易造成肌肉損傷。所以當你熱身之後,身上稍稍有點出汗,這時候再拉伸。在你健身快結束時,也可以放鬆一下做一做拉伸運動。每次健身的時候都可以做拉伸運動。
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