增強身體柔韌性的各種方法 增強身體柔韌性的基本方法介紹
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1、正壓腿
增強柔韌性訓練的基本方法有正壓腿,正壓腿可以鍛鍊腿部以及腰部的肌肉,拉伸韌帶,鍛鍊身體的柔韌度。正壓腿動作要求將腿部壓在較高的檯面上,雙手抱住膝關節部位,並向下壓。
2、彎腰
增強柔韌性的另一基本動作是彎腰,將身體挺直站立,雙腳微微分開,雙臂伸直,用力向下壓,能夠到腳尖為佳。這個動作可以拉伸腰部的肌肉及韌帶,使身體較為柔軟。
3、踢腿
踢腿也是增強身體柔韌度的基本動作,這個動作較為簡單,並且沒有場地的限制。雙腿併攏,挺胸抬頭,將手扶在腰部,一條腿放鬆,並向面部的位置高踢,注意將較尖繃緊,可以較好的鍛鍊到全身的肌肉。
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