男生在校生減肥餐一日三餐食譜 男生在校生減肥餐介紹
1、在早餐的選擇上面,通常來說,我們應該要多吃一些營養元素高的食物,但是不用吃太多,早餐的時候也要選熱量低的食物。早餐的選擇可以喝脫脂牛奶,搭配上全麥麵包是最為簡單有效的,但是如果可以吃一些其他的新鮮蔬果的話,對早餐也是有很多的幫助。水煮蛋也是能夠有效促進肌肉增長的,在肌肉修復上也有一定的幫助,我們在進行健身運動過後也非常需要注入蛋白質含量高的東西。
2、午餐是一天當中吃的最多的一餐,在選擇午餐的時候也一定要多選擇一些飽腹感比較強的食物,否則的話,在午餐過後很容易出現飢餓的感覺,因為午餐之後的中午時間段還是比較長的,如果沒有吃飽的話,導致晚餐的時候特別飢餓,晚餐吃太多事,特別容易發胖的。為避免晚餐攝入過多的熱量,應該在中午吃夠量並給身體足夠的維生素以及能量,讓身體能夠支撐整個下午的能量。在午餐的選擇上,可以選擇米飯來搭配一些簡單的蔬菜以及肉類,或者是選牛排為主食。肉類並不是一定會讓大家長胖的,我們在吃午飯的時候也可以選擇三文魚,金槍魚,蝦類,雞胸肉牛肉之類的肉類。蔬菜的選擇就可以比較隨意了,因為大多數的蔬菜都是低脂的。
3、晚餐的選擇最好是糖分低鹽分低,脂肪含量也比較低的一些食物,尤其是我們如果在晚餐的時候吃高熱量的食物的話,很容易造成脂肪的囤積。晚餐的選擇可以多吃一些新鮮的蔬菜,蔬菜,大多數都是脂肪含量很低的,尤其是西蘭花可以用來在健身過後飲食,並且多吃一些粗糧類的產品,也能有飽腹感,而且大多數的粗糧都是沒有什麼脂肪含量的,比如說玉米就能夠促進腸道的蠕動,並且含有非常豐富的膳食纖維,對大家的營養需求能夠滿足。
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