男士減肥食譜一日三餐 一週見效
男士的肥胖一般都是在肚子上開始的,想要消除掉小肚腩,那麼合理飲食是減肥成功的關鍵。選擇減肥方法很重要,不需要刻意的節食和過度的運動就可以輕鬆瘦身!
合理飲食是減肥成功的關鍵,我們一起來看看男士的一日三餐食譜吧!
週一:
早餐:一杯酸奶,十顆葡萄乾,兩片面包
午餐:芹菜和米粥
晚餐:一份蔬菜沙拉,一碗水煮菜,可以用鹽和醋調味。
午餐做法:準備大米和小米,芹菜。首先將芹菜洗乾淨,切成一小段,然後再把大米和小米洗乾淨。在鍋里加適量的水,把大米和小米放入用旺火煮開再改用小火二十分鐘,放入芹菜煮五分鐘就可以了。
週二:
早餐:一杯豆漿,兩片面包,一個雞蛋
午餐:豆芽豆腐番茄湯
晚餐:一份蔬菜沙拉,一碗水煮菜,可以用鹽和醋調味。
午餐做法:準備食材,一個番茄,一塊白豆腐,一份50克的豆芽菜,香菜適量。首先把番茄洗乾淨切成小塊,把白豆腐切成小塊,豆芽菜的根去掉然後洗乾淨,把香菜洗乾淨切成段。在鍋裡放入適量的水,然後放入豆腐塊煮五分鐘,加入番茄塊和豆芽菜煮,接著放入鹽調味然後加入香菜段就可以了。
週三:一杯豆漿,兩片面包,一個雞蛋
午餐:番茄煮豆腐
晚餐:一份蔬菜沙拉,一碗水煮菜,可以用鹽和醋調味。
午餐做法:準備一個番茄,一塊白豆腐,生菜,香菜適量。首先把番茄洗乾淨切成小塊,把白豆腐切成小塊,生菜洗乾淨,把香菜洗乾淨切成段。在鍋裡放入適量的水,然後放入豆腐塊煮五分鐘,加入番茄塊和生菜略煮,接著放入鹽調味然後加入香菜段就可以了。
週四:
早餐:一份黑米粥,一個雞蛋,一份涼拌蘿蔔乾
午餐:芹菜炒魚片
晚餐:白灼青菜一份,蔬菜沙拉一份
午餐做法:準備食材,魚片150克,芹菜150克,適量蔥花,紅椒絲適量,黃椒絲適量,鹽適量,雞精適量,色拉油適量,一小塊姜。首先把芹菜洗乾淨切成段,魚片用開水汆燙,把水分瀝乾。鍋里加入色拉油把蔥花爆香,加芹菜翻炒幾下,接著放入魚片和紅椒絲,黃椒絲炒均勻,然後放入雞精和鹽調味就可以裝盤了。
週五:
早餐:一碗米粥,一個鴨蛋
午餐:蔬菜瘦肉粥
晚餐:白灼青菜一份,蔬菜沙拉一份
午餐做法:準備食材,瘦肉50克,生菜,大米200克,鹽和食用油適量,蔥和姜適量,生抽10毫升。將大米洗淨瀝乾放鹽醃製半小時,肉絲加蔥和薑片,生抽醃製三分鐘後加涼水煮開,再煮兩分鐘撈起備用。砂鍋燒水至滾開,將醃製好的大米放入鍋攪拌,熬二十分鐘。把洗淨的生菜,薑絲,煮好的瘦肉絲放入米粥煮10分鐘,出鍋前加入適量鹽調味。
週六:
早餐:一份米粥,一個雞蛋
午餐:燕麥粥
晚餐:白灼青菜一份,蔬菜沙拉一份
午餐做法:準備食材,燕麥片200克,鍋里加入適量水放入燕麥片,水燒開後轉小火煮至燕麥片熟爛即可。
週日:
早餐:雞蛋羹,一個蘋果,一個饅頭
午餐:雞胸肉沙拉
晚餐:白灼青菜一份,蔬菜沙拉一份
午餐做法:準備食材,雞胸肉150克,生菜80克,黃瓜50克,花菜30克,白胡椒1克,小米椒2個。生菜黃瓜洗淨鋪盤待用,花菜用水煮熟,加適量鹽和小米椒,熟透後鋪在黃瓜盤子中。把煮好的雞胸肉加少量白胡椒撕成條放入盤中,放入微波爐叮2分鐘,然後根據個人愛好放入少量的醋即可。
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