跑馬拉松的實用技巧方法 怎麼跑馬拉松
1、適應跑步。想要跑完馬拉松的全程,並不是一件容易的事情,首先就是逐漸的適應跑步。雖然跑步是一件非常簡單的體育運動,但有的人只能夠跑1公里,而有的人能夠跑10公里,這就是人與人之間的差距。如果是馬拉松新人的話,最開始需要做的就是逐漸適應跑步。
2、增強肌肉。或許有人會以為,跑馬拉松與肌肉的多少沒有太大的關係。如果這樣認為的話,那麼你就大錯特錯了。擁有豐富的肌肉做支撐,能夠在長距離奔跑的過程中,儘可能減少抽筋的狀況。試想一下,如果在比賽的過程中,出現肌肉抽筋的狀況,不要說比賽的成績,即便是跑完全程都是未知數。
3、勻速慢跑。馬拉松與百米短跑不同的是,馬拉松需要的是永續性、耐力,比賽最終的結果與爆發力沒有太大的關係,畢竟40公里的賽程,並不是短時間的爆發力就能夠解決的。對於馬拉松來說,勻速慢跑才是最明智的選擇,能夠儘可能的減輕勞累感,還能夠讓身體適應這一速度。
4、設定目標。馬拉松全程40餘公里,想必多數人聽到賽程之後就會被其嚇到。如果心有畏懼,怎麼能夠堅持跑完全程呢?這個時候,我們只需要把馬拉松的賽程設定成若干個小目標,每個目標可以是10公里、5公里,甚至將目標設定為樹、建築物都是可以的。這樣一來,完成小目標時,會給自己巨大的鼓舞。
5、堅強的毅力。不得不說,馬拉松除了是對人體極限的考驗,更是對運動員毅力的考驗。毫不誇張的說,沒有堅強的毅力,想要完成馬拉松全程的比賽,基本就是不可能的事情。在馬拉松中後程比賽中,可以說就是比拼意志的時候,只有擁有堅強意志的運動員,才能夠笑到最後。
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