引體向上最佳拉伸方法 怎麼做引體向上拉伸
1、左弓步,右手撐地,身體面向左側,左臂從身側向上運動到頭側,堅持10s。換邊進行,重複4次。
2、雙腿分開而坐,兩臂側平舉,擺動上半身並彎腰,使手碰腳。重複10次。
3、雙腳併攏,兩手撐地。將重心前移,腳尖點地,然後像登山一樣,雙膝交替向身體內側運動。重複10次。
4、雙膝跪地,坐於腳部,兩手向前伸直,掌心貼地。上半身向前運動,雙臂撐起上身,轉動頭部。重複4次。
5、左弓步,右腿單膝跪地,雙臂伸直,從身前向後畫圓,直至極限狀態,上半身跟隨手臂運動也向後仰身。換邊進行,重複4次。
6、雙膝跪地,雙手在頭部上方十字交叉,然後向像身體兩側擺動。重複10次。
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大門口養什麼花最旺
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屬龍養什麼植物轉運最旺
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院子擺什麼最旺財最好運
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客廳什麼格局最旺財
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