有氧和無氧怎麼結合 有氧和無氧結合方法
有氧和無氧結合方法。一般是熱身→無氧訓練→有氧訓練→拉伸,注意事項如下:
1、一週鍛鍊至少兩次:
研究發現,人體肌肉如果有一段時間不鍛鍊,力量就會消失,在48一72小時之後再鍛鍊,才能重新獲得良好的健康狀態。因此,建議想要減肥的,一定要天天鍛鍊,這樣才會更有效,一週鍛鍊三次可保持健康水平。
2、不要只進行腹部運動:
很多人認為鍛鍊身體的某個部位,那個部位的脂肪就會被消耗掉,其實不然,無論進行何種運動,消耗的是整個身體的而不是某個部位的脂肪。當然,如果你減少了整個身體的脂肪,那你自然也會看到腹部脂肪的減少。
3、鍛鍊時不一定必須流汗:
流汗只會降低體溫,使身體避免過熱,而不能減肥。鍛鍊後體重可能會減輕一些,但減輕的是失去的水分,一旦補充了水,體重又會復原。
4、慢跑和步行燃脂效果其實不一樣:
不要單純的以為慢跑和步行的燃脂效果一樣,其實在相等的距離內移動相同重量的身體,速度起不到任何作用,如果你是慢跑30分鐘,那麼,你消化的能量就會大大增多,但是步行就達不到了。
5、運動時間最少20分鐘:
人體的骨骼肌有520塊,良好的運動可以使這些肌肉得到很好的鍛鍊,在5—10分鐘內伸展伸展胳膊,踢踢腿是遠遠不夠的,所以每次運動的時間最好不少於20分鐘,這樣燃脂效果會比較好。
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