跑步機怎麼樣跑步可以瘦腿 這三個技巧要知道
1、上機前熱身。
運動前熱身可以避免運動中一些不必要的傷害,也可以提高脂肪的燃燒效率。熱身運動沒有固定的模式,但是對肌肉的刺激可以使身體分泌生長激素,增加脂肪分解酵素,可以更加有效率的燃燒。
2、跑步時長漸進。
如果每天堅持跑步,但是沒有見到身材的變化,那就要思考是不是跑步的時長不夠了。因為跑的前20分鐘消耗的是身體內的糖分,而不是脂肪,只有超過20分鐘才會開始燃燒脂肪,不過通常大家會以40分鐘作為跑步的習慣時長,所以可以循序漸進,先跑20分鐘,適應了之後適當增加5分鐘,慢慢達到40分鐘,然後保持。
3、下機後放鬆肌肉。
小腿疲勞時會出現緊繃的感覺,跑後可以做些拉筋運動,鬆弛緊繃的肌肉。慢慢的再散會步,讓肌肉慢慢的放鬆下來。
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