快速睡著方法 怎麼能睡著覺小妙招
1、聽音樂:臨睡前,聽一段柔和、單調的音樂會有很好的助眠效果。音樂可以讓人暫時忘記煩惱,心情放鬆,進而安然入睡。
2、全身放鬆:閉眼,自然呼吸,把自己的注意集中在雙手或者雙腳上,全身肌肉極度放鬆,並且達到心理上的放鬆,會有很好的效果。
3、睡前喝一杯牛奶:牛奶中含有兩種催眠物質。一種是能夠促進睡眠血清素合成的原料L色氨酸,往往只需一杯牛奶就可以使人快速入睡。另一種是對機體生理功能具有調節作用的肽類,這些物質可以和中樞神經或末梢鴉片肽受體結合,發揮類似鴉片的麻醉鎮痛作用,使全身產生舒適感,有利於入睡和解除疲勞,且又不會使人成癮。牛奶對體虛而致神經衰弱者的催眠作用尤為明顯,所以臨睡前飲一杯溫牛奶有助於睡眠。
4、睡覺前洗個澡:洗澡可以放鬆身體,可以提高體溫,使人睏倦。水溫要在三十七到四十度最合適,超過這個溫度會加快心跳,使人過於興奮,難以入睡。
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