大體重減肥做什麼運動 哪些運動適合大體重減肥?
1、走路
大體重運動一般不建議跑步,可以先從走路開始,因為走路強度適中,而且對關節的壓力更小,只要堅持,減肥效果並不差,而且對降血壓、預防心臟病的效果也是不錯的。
最開始時每週走路2-3次,等身體適應以後,逐漸增加到每週4-5次,每次30分鐘以上。
2、游泳
游泳也是非常適合大體重減肥的一種運動,游泳一個小時可以消耗400-700大卡的熱量,因為水浮力的作用,你只需要承受自身10%的重量壓力,而水的阻力又是空氣的12倍。
不會游泳的你,可以試試水中慢跑——沒錯哦,在水裡跑步,感受不一樣的阻力,但是更小的壓力。
大體重人群,最有效的減肥運動
3、騎車/動感單車
無論是戶外自行車還是動感單車,都是很適合大體重的運動專案。因為車子坐凳可以幫助你承受大部分重量,從而減輕膝蓋的壓力。而如果你是去健身房練習動感單車,不建議你跟著教練上課,因為教練課程為了加大難度,經常有各種站著踩車的動作。
你只需要根據自己的身體狀況,選擇最適合自己的速度來踩,等身體適應後慢慢加快速度。
大體重人群,最有效的減肥運動
4、墊上/坐姿運動(多屬於力量練習)
例如普拉提、坐姿啞鈴練習等,原則都是避免做哪些需要站著、做跳躍的動作。力量練習動作到位很重要,因此建議到健身房跟著靠譜的教練練習——注意九姑娘在這裡說靠譜的教練,有一些教練其實沒有那麼專業,大體重練普拉提,教練還讓她練習各種需要單腿支撐的動作,明顯就是不太靠譜的。
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