養生之如何提高睡眠質量
方法/步驟
1睡的方向:地球磁力線從北極發出,經地面伸向南極,人在睡眠時應該順應磁力線的方向,這有利於氣血通暢,減少能量消耗,延長深度睡眠時間,提高睡眠質量。
2堅持有規律的晚間作息時間:晚上7—9點:是血液迴圈旺盛的時間,此時血壓升高,應在家休息。晚上9—11點:是人體免疫系統休息與濾毒的時間,也是女性內分泌系統最重要的時候,這時一定要休息,此時適合聽音樂、洗澡、為明天作計劃、或回想今天作了那些美好的事情,將錯誤原諒與放下。晚上11--1點:是膽的排毒時間,要進入熟睡才能進行,不能只是入睡。晚上1—3點:是肝的排毒時間,也是要熟睡才能進行。早上3—5點:是肺臟的排毒時間,肺的排毒要做心肺運動才能排出。起床的時間參考當地當季太陽出來的時間,太陽出來後氧氣充足,適合做運動,因此正常的人約5點就要起床。
3養成良好的飲食習慣:切忌暴飲暴食。“早吃好,中吃飽,晚吃少”是良好飲食的通俗表達。睡前應遠離咖啡、尼古丁、酒精,這些都會影響睡眠質量。
4對睡眠有幫助的食物:牛奶、核桃、紅棗、桂圓、小麥、蓮子、食醋、糖水等.
5選擇最佳的鍛鍊時間:早上太陽出來後氧氣十分充足,適合做適當的鍛鍊;下午3—5點是膀胱排毒的時間,適當鍛鍊有助於排尿功能,下午5—7點:是腎臟排毒的時間,鍛鍊有助於腎臟排洩毒物的功效。養成有規律的鍛鍊身體習慣,能提高夜間睡眠的質量。
6睡前沐浴:睡覺之前的一個熱水澡有助於放鬆肌肉,可令睡眠更香甜。
注意事項
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