坐骨神經痛怎麼辦 如何緩解疼痛
1、小燕飛
2、平坐推腿法
3、站姿後抬腿
4、直腿抬高法
方法/步驟
1小燕飛:俯臥在床上,頭部、胸部抬起,以小腹部著床,兩臂展開向兩側伸直,兩腿併攏伸直儘量向上抬,姿勢像一隻小飛燕一樣,停留5-10秒鐘放下,休息一會兒再做,連續做5-10次。
2平坐推腿法:患者坐好,足跟著地,足尖蹺起,兩手平放大腿上,接著向前彎腰,雙手同時推向足部。初練時雙手很難推到足部,堅持一段時間會收到一些效果。
3站姿後抬腿:身體保持直立,髖關節穩定,兩腿膝關節伸直,向後上方抬起腿部;上抬時呼氣,還原時吸氣;每組20-25次,每次3-4組。
4直腿抬高法:平躺,腿伸直,勾住腳。大腿和床呈45-60度(或腳離床40-50釐米)堅持10-15秒左右,然後慢慢放下。兩腿交替進行。每天早中晚各鍛鍊一次,每次做15-20個左右。
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