三角肌中束鍛鍊方法 關於三角肌中束鍛鍊方法
1、坐姿啞鈴推肩。坐姿啞鈴推肩是對肩部的鍛鍊非常有好處的一項運動,可以有效地提高肩部三角肌中束的維度,若是經過長期堅持鍛鍊的話,肩部的三角肌中束的圍度和力量都會有一個飛速的增長。這種鍛鍊方式也比較簡單,採取正坐姿勢,雙腳自然的開啟穩住身體,收腹挺胸,將啞鈴從身體的兩側舉起,保持大臂與小臂的夾角為90度,手心向前,然後將啞鈴從身體兩側推起,相較於頭部的上方,下落時吐氣,如此反覆便可。但需注意在運動過程中要保持拳眼相對,否則就會鍛鍊前束而對中束起不到很好的效果。
2、器械側平舉。這種鍛鍊三角肌中束的方法需要依靠一定的健身器材,在訓練中將兩肘靠著輔助墊,然後兩手抓住健身器材的把手,將肘部抬高至與肩同高,然後上臂保持與地面的平行,之後再將兩肘放回體側,如此反覆便可以比較有效的鍛鍊到三角肌中束。
3、槓鈴直立划船式。這種鍛鍊方式與坐姿啞鈴推肩鍛鍊方式原理相同,在鍛鍊時,採用與肩同寬的正握槓鈴的姿勢,將手臂伸直握住啞鈴,然後保持直立姿勢上拉槓鈴,將肘部抬高到與肩膀同高處,然後慢慢的放下槓鈴,使手臂伸直,這種方式能重點訓練三角肌中束,達到強健三角肌中束的目的。
4、單臂啞鈴側平。同樣是依靠啞鈴進行側平舉的方式,這種方法比較適合大重量的極限刺激聯絡,能夠有效地刺激一側的三角肌中束,但需要注意要保證兩臂鍛鍊效果均勻,以免造成運動量不同而引起的肌肉不對稱的問題。
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