斜方肌下束鍛鍊方法 教你做個魅力猛男
很多人在鍛鍊手臂的時候總是會集中在三角肌上的訓練,但如果想要健身的話,其實斜方肌的鍛鍊還是不可以漏的。尤其是斜方肌下束的肌肉,這樣身材才會比較協調。
想要在讓自己的肩部變得更加飽滿有型嗎?那麼,你除了要經常練習臂力以外,還要多鍛鍊後背上的斜方肌。因為斜方肌連線著我們的肩關節和脊椎,如果運動者只練習上肢的肌肉,難免會給肩膀造成不協調的現象。這樣運動的效果就不完美了。因此,今天小編特意給大家推薦幾個斜方肌下束纖維的鍛鍊方法,幫你儘快塑造一個健碩的身姿。
1、拉伸運動
拉伸運動的好處有很多,其中就包含了臂力和斜方肌的鍛鍊,建議大家去健身房選擇合適的拉伸器材,較好是混合了肌肉收縮與拉伸的作用。然後給自己制定一個健身計劃,每天有空的時候就去練習,時間久了,手臂上的肌肉就會越來越緊緻,有型。這個過程是非常考驗運動者的耐心,如果沒有定下一個明確的目標,一般很難達到成功。
2、舉啞鈴
想要打造出健碩的臂膀,啞鈴這項運動是你不容錯過的。通過彎舉或者是槓鈴彎舉等一系列的動作,它都額可以有效鍛鍊肱二頭肌和斜方肌。不過,要注意的是,舉啞鈴並不是舉得越高越好,關鍵還要結合個人的手臂承受能力來選擇。因為一旦擺動得太嗨的話,很容易給上肢造成壓力,引起韌帶拉傷的情況。
3、游泳
如果你是一位非常喜歡在水裡面運動的人,那麼游泳或許可以幫到你。除此之外,游泳還能提高肩膀和手臂的肌肉線條,有效鍛鍊三角肌和胸肌,斜方肌,從而幫你達到健美的身姿。
-
泳裝美人 早晚5分鐘美背操
夏日正是秀美背的季節,當你穿著泳衣或露背裝的時候,背部的大部分面積都會被別人看到。這回我們將介紹放鬆肩胛骨的健身操、處理後背粉刺和褐斑的方法——讓你成為與眾不同的背美人!同時也和胸圍上的“外溢肉”說拜拜哦!夏日正是秀美背的季節,當你穿著泳衣或露背裝的...
-
背部拉伸好處多 這些動作很有效
背部拉伸不僅僅是鍛鍊你背部的肌肉,讓你的背部更加優美,還是調整你的形態,讓你的脊柱變得更加健康。那麼,背部拉伸的動作有哪些呢?大家一起看看吧。在辦公室工作看起來是非常好的,但是經常坐著會損傷腰背部。當情況變得嚴重的時候,腰背部肌肉會出現各種症狀。例如背部...
-
左肩胛骨突出怎麼辦 健身幫你塑造完美體格
肩胛骨總共由七條肌肉固定在胸腔之上,分別是斜方肌、提肩胛肌、大菱狀肌、小菱狀肌、大胸肌、肩胛鎖骨肌和前鋸肌。這些肌肉群負責肩胛骨的穩定,也被稱為肩胛骨穩定肌群。身材偏瘦的人,肩胛骨突出,看起來很不美觀。所謂的肩胛骨翼狀突出,指的就是兩側背後的肩胛骨,由...
-
健身背部拉伸運動介紹 幾種常用方式你要了解
背部拉伸運動是我們在健身中經常要做的事情,一般肌肉拉伸的時候能促進體內的血液迴圈,身體的活躍性也能大大提高,這其實有利於減少運動所帶來的風險。一、推舉運動我們在健身之前,一般都需要做一些熱身運動,這對於身體肌肉的拉伸是很有幫助的,我們也能提高運動的效率...