8個減脂小技巧 減脂8個小技巧
1、每天健走1萬步以上
對於缺乏運動的人來說,每天堅持健走一萬步可以促進身體消耗更多熱量,走掉腰痠背痛疾病,走掉肚腩,加強下肢力量,提高身體素質,預防肥胖。
2、飯後站立30分鐘
不要飯後坐著,會影響腸胃的消耗跟蠕動,飯後站立30分鐘,可以促進食物的消耗,預防小肚腩的出現,幫身體消耗更多熱量。
3、大碗盤換成小碗盤
同樣分量的兩盤蔬菜,大盤子裝的食物,視覺上看著會比較少。而小盤子裝的食物,視覺上看著會比較多。當我們把大碗盤換成小碗盤,就會不自覺的減少飯菜的分量,控制熱量的攝入。
4、吃飯的時候先吃蔬菜,後吃米飯
調整一下吃飯順序,你的熱量攝入就會大大下降。我們可以先吃熱量比較低、有助於腸胃蠕動的高纖維蔬菜,可以提高飽腹感,減少對其他食物的攝入。
5、粗細糧結合充當主食
不要單純的進食米飯,米飯屬於精細加工的主食,容易升高血糖,促進脂肪的合成。我們可以減少米飯的攝入,用粗糧代替。
粗糧的飽腹感強、消耗時間比米飯長,可以減緩血糖上升係數,抑制脂肪的合成。我們可以選擇糙米、豆類食物、薯類食物代替米飯。
6、每天100個深蹲訓練和100個俯臥撐
減肥的時候,加入適量的力量訓練可以提高自身肌肉量,肌肉的生長跟維持,會讓身體更多熱量消耗消耗,有助於打造易瘦體質,提高臀型、塑造緊緻的手臂、細長的雙腿。
我們可以從複合動作深蹲、俯臥撐入手,每天100個俯臥撐、100個深蹲,刺激全身肌群塑造,新手可以分為多組完成,老手可以進行負重訓練。隔天訓練一次,提升自身的曲線。
7、戒掉飲料,只喝開水
不要喝任何帶熱量的飲品,尤其是口感甜的奶茶、可樂、加工果汁,糖分含量高,會促進胰島素分泌,胰島素就促進脂肪的合成,還會讓身體氧化,讓面板下垂、出現皺紋,加速身體衰老。
白開水沒有熱量,每天喝足2L水,可以促進身體新陳代謝,延緩飢餓感來說,還能讓你的保持細胞的活性,提高面板彈性,延緩身體衰老。
8、三餐定時、細嚼慢嚥
減肥,切忌飢一餐飽一餐,三餐不規律,會導致身體沒有規律的進食記憶,無法預測下一餐是什麼時候,身體容易進入饑荒狀態,每次進食都會努力囤積熱量,減少熱量消耗。狼吞虎嚥的吃飯習慣,會撐大腸胃,影響腸胃消化功能。
只有養成規律的三餐,三餐只吃八分飽,不要撐著自己,保持細嚼慢嚥的習慣,才能提高腸胃的代謝跟消化能力,保持身體代謝水平,避免身材發胖。
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