春節如何科學熬夜不傷身 怎麼熬夜不傷身
1、熬夜前喝杯咖啡,咖啡是一種“提神利器”,是許多人熬夜的“好夥伴”,熬夜前1個小時喝點咖啡有助於抗疲勞,集中人體精神,使人能更快速地處理好工作、學習上的任務。但是,咖啡不宜過量攝取,每天咖啡因的攝取量以300毫克為限。
2、熬夜時適當喝點水,熬夜的時候,人體水分是特別容易流失的,身體缺水容易導致面板乾燥、上火等症狀,因此在熬夜的時候我們可以適當地補充點水分,以彌補身體丟失的水分,但不可攝入過多,以免腎臟負擔加重,引起水腫。
3、熬夜時做做運動,熬夜的時候千萬不要久坐不動、埋頭苦幹,一定要隔段時間就做做運動。最好每隔20分鐘就起來活動一下,伸伸懶腰,活動下筋骨,以緩解疲勞,使身體氣血流通,以免出現頸椎痛、腰痠腿軟等不適。
4、吃些能緩解疲勞食物,熬夜如果不進食容易肚子餓,進而出現腹痛、低血糖等症狀,因此建議熬夜時吃點有助於緩解疲勞的食物,如蘋果、香蕉等,但不建議吃太多,以免加重腸胃負擔。
5、深呼吸,熬夜時做做深呼吸有助於增加肺活量和血液中的含氧量,還有助於促進肺部濁氣的排出,對身體有利。
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