10種調節情緒的方法 想不到包含它?
1、運動
只要20分鐘有氧運動,就能造成大腦內分泌的改變。
而運動時所分泌的BDNF(腦源性神經營養因子),可以修復壓力所造成的細胞傷害!
不過,運動多久則因人而異。你可以先給自己三個星期,每次做2~30分鐘的輕度運動,培養這個讓你快樂的好習慣!
2、改變姿勢
鎮定,深呼吸,讓自己坐正一點、挺起身子,抬起頭來,做一些放大動作的伸展。當你開始改變這些姿勢,在短短兩分鐘內,體內的荷爾蒙就會發生改變。
如果今天的你一起床,就發現自己的精神很不好,馬上為自己選件特別精神、神采煥發的衣服,儘量昂首闊步,往往精神也就跟著來了!
3、晒太陽
晒太陽會讓身體制造維他命D,同時也會讓血清素含量提升。
當你早上起床後,先開啟窗簾,讓暖暖的陽光充分照射室內。如果家裡採光不好,就出去外面散步半小時。
一個簡單的動作,就可以收穫全天的溫暖!
4、聽音樂
聽音樂,是能夠最快速改變心情的方法。而且還能降低血壓、增進記憶,可以降低“壓力荷爾蒙“皮質醇 cortisol 的含量。
找一首安靜的曲子,靜靜地坐在那裡聽完吧。讓你的耳朵全神貫注,用音樂為自己“排毒”。
5、讓自己分心
如果你一直告訴自己:不要緊張,不要緊張…恐怕會起到反效果。
這時可以寫下一到十這幾個數字,慢慢擦掉;或者為自己出一道心算題,認真計算。
轉移了注意力,情緒也會慢慢冷卻下來。
6、想象讓你感覺安全的人或環境
也許你的腦海裡會有一些負面聲音:你做的太差了!你簡直一無是處!
這時候,可以回想你生命中溫暖、仁慈的人,想象你們共處在一個你覺得安全的地點,他會告訴你,你已經很棒了,甚至為你提出一些建議。
不要聽信大腦裡負面的雜音,你完全可以使它們走開!
7、邊前進邊思考
當你遇到糾結的事,一直站在原地思考是沒用的,而是要選擇“登山原則”:一邊走一邊思考。
在你的前進過程中,行動總會給你答案。
8、靜坐冥想
靜坐增強記憶力、減輕焦慮和壓力,而且這種靜坐冥想,也能讓你每天享有一段安靜、可以鎮定心靈的時間。
不管在科學或實際生活中,它都是能讓你更快樂的一個好習慣。
9、感恩
只要每天睡覺前,在一個筆記本里寫下當天發生的,值得感恩的人事物(只要三件到五件就好),兩個禮拜後,大部分的人都會變得比較正面開朗。
當我們透過回想感恩的事,來提醒自己,久而久之,也就加深那些比較正面的連結,讓我們更容易注意到生活中的美好,自然也就心情更容易好起來。
10、使你開心的小習慣
其實,你也可以像養成“感恩”的小習慣一樣,養成使你開心、穩定的的習慣。
比如:早晨做30分鐘的運動、每天花點時間關心家人朋友、找一些好朋友固定聚會聊天、養個寵物,好好照顧它…
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