產後恢復瑜伽動作有哪些 還自己一個曼妙身材
年輕的產後媽媽,往往會擔心身體發胖,影響體形,這點由於困擾著即將返回職場的女性,那麼有什麼辦法可以輕鬆解決這個問題呢?讓我們一起來學習這套簡單易學的產後恢復操。
家裡添了寶寶,在享受成為幸福媽媽的同時,困擾著一些產後媽媽的麻煩問題也接踵而來,例如產後體形變得不那麼苗條了,腿也變粗了很多,想要變為產前那個曼妙身材實在是令很多媽媽十分煩惱,那有什麼辦法可以幫助這些產後媽媽解決煩惱呢?接下來小編為大家介紹這套簡單而又易學的產後恢復瑜伽,媽媽們一起來學學吧。
產後的第一天可以做勾繃腳練習,每天3-4次,每次2個8拍。首先伸直你的雙腿,雙臂自然地放在身體兩側,做勾繃腳,,迴圈數次,配合呼氣和吸氣動作吸氣時勾腳,呼氣時放鬆。這樣做可以增加下肢的血液迴圈,緊實大腿肌肉。
產後第二天可以做腿部練習,首先左腿伸直,右腿伸直向上抬舉,保持10秒鐘,還原。然後換左腿。這樣做可以改善下肢的血液迴圈,緊實腹肌。
產後第三天做腰部扭轉練習,雙手自然地放在身體兩側,腿部彎曲併攏,吸氣時雙腿向左擺,呼氣還原,吸氣向右擺,呼氣還原,左右搖擺5次,恢復平躺姿勢,重複兩次。
產後第四天,跪在地面上,雙手撐著,吸氣時低頭,收緊腹部,背部儘量弓起,呼氣時慢慢還原,這樣的動作重複2次。
產後第五天,平躺在床上,雙腿屈起稍稍分開,將臀部與背部緊貼於床面上,雙手自然的放在身體兩側,吸氣時收緊腹部肌肉,將臀部上抬懸空,保持10秒鐘,吐氣時慢慢還原。【本站原創未經允許,謝絕轉載!】
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