腳踝扭傷的四個恢復階段 瞭解這些讓你輕鬆痊癒
腳踝扭傷是一種常見的疾病,發病率極高。由於此處是人體負重的重點,在劇烈運動時,一不小心便有可能將其扭傷。而扭傷之後極其痛苦,這時就要採取正確的方法進行治癒。
腳踝受傷即為踝關節損傷。它是一中極為常見的症狀。由於踝關節是身體承重的重點位置,所以在大幅度的跑動中,稍有不慎就有可能導致踝關節的扭傷。也正是因為這樣,這種病症極其常見,尤其是多發於好動的年輕人或運動員身上。雖說病情不算十分嚴重,但常伴有劇烈疼痛,而且如果處理不當,很有可能落下隱疾,稍微運動便疼痛難忍,長時間無法根治。
那麼如何有效的處理腳踝損傷呢?下面帶大家瞭解腳踝扭傷的幾個恢復階段。
1:急症期
這個階段是指剛剛發病(即剛扭傷的一段時間)的時期。這個時間應該注意的是控制住病情,防止進一步的惡化。要仔細保護受傷部位,注意休息。
比較好的方法是儘快使用冰敷和將受傷的那隻腳抬高。這樣能夠減少血液在患處的迴圈,使血管內縮,達到消腫和預防流血的效果,而且還能緩解患處的疼痛和減輕韌帶的損傷。
2:亞急性期
在這個時期,身體已經感知到患處發生損傷,已經做出了一定的措施,所以這時候主要的是準備一些舒展性運動。既能夠減輕身體的負擔,也能夠緩解疼痛。具體運動如前後拉伸練習、收縮舒展練習等等。
3:恢復期
這個時期的表現為你能夠正常的行走。其為恢復期。此時重要的是要讓身體恢復功能和適應以前的運動強度,雖然現在能夠正常的行走,但是還不能夠做劇烈運動。一般可以選用如啞鈴、拉伸器、橡膠帶等無需劇烈運動的器具進行輔助訓練。
4:功能訓練期
這是四個階段的收尾階段。此時你應該能夠像以往一樣正常運動,但因為曾患有損傷,所以相較於其他人,你需要堅持對腳踝部位進行力量和靈活鍛鍊。如果有條件的話,建議使用諸如運動綁帶進行輔助,以免再出事故。
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