蛋白質粉會長胖嗎 這些保健常識你一定要知道
很多人在減肥健身期間,教練都會建議他吃一些蛋白質粉。蛋白質粉可以調節脂肪系統和內分泌系統,增強肌肉活力,對於減肥健身的朋友來說,非常有好處。
提起蛋白質粉,大家都不陌生。在減肥期間、健身期間,甚至是免疫系統失衡的時候,醫生都會建議我們吃一些蛋白質粉。蛋白質粉,通常是提取大豆中的植物性蛋白做成的白色粉末狀物質,可以調整營養均衡程度,對糖類和脂肪有一定的抑制作用,所以,很多人用它來減肥瘦身。
不過,蛋白質粉好處雖多,食用時卻有一些注意事項。今天,我們就來共同探討一下,如何吃蛋白質粉,才是更為健康的方式。
第一,不要過量。蛋白質粉雖然減肥瘦身效果顯著,但事實上,過量服用危害很大。國外一項研究表明,過量服用蛋白質粉,會增加患癌症的機率。因為蛋白質粉在促進能量代謝的同時,會有很多代謝產物停留在身體裡,對腎臟的損害極大。
身體缺少蛋白質,會導致營養不良。但是蛋白質過剩,會引發代謝性酸中毒等併發症,所以,一定要控制蛋白質粉的攝入量,不要超過說明書上標註的限額。
第二,餐前服用。為了減肥瘦身,增強體質,很多人將蛋白質粉當飲料來喝,甚至隨身攜帶。其實蛋白質粉非常具有飽腹感,消化時間非常漫長,大劑量服用難以吸收,且會對腸胃造成負擔。尤其是腸胃虛弱的人,可能會出現胃酸、噁心等症狀,並不是隨時都能喝的。
蛋白質粉適合餐前服用,可以有效抑制食物攝取量,在保證身體供給的情況下,降低對食物的慾望,如此才能達到減肥的目的。
第三,均衡搭配。蛋白質粉雖然可以調節身體的脂肪系統和內分泌系統,卻不能替代其他的營養。對於有些人群來說,蛋白質粉很難吸收,不如食補來得快捷。所以,可以將蛋白質粉的攝入量減半,搭配食用雞蛋、牛奶、瘦肉等富含優質蛋白的食物,可以很好的補充蛋白質,調整身體營養配比。
不要因為減肥心切,太過於依賴於蛋白質粉,如果造成營養不良,是很難調養回來的。
第四,搭配運動。很多商家打著“蛋白質粉長肌肉”的口號來販賣蛋白質,其實,任何營養素長的都是脂肪,蛋白質粉同樣如此。只是它可以通過抑制和調整脂肪的燃燒率,起到促進肌肉生成的作用。想要長肌肉,必須通過運動方式。
俯臥撐、仰臥起坐、拉力繩、健身操、舉重等,都是鍛鍊肌肉的運動。蛋白質粉和運動健身雙管齊下,才能擁有迷人的肌肉線條。
如此看來,蛋白質粉雖然好,服用時卻大有講究。其實,只要你身體健康,適量服用蛋白質粉並無妨礙,還能起到減肥瘦身作用。只是凡事都有個度,過了這個度,好處就變成了壞處。所以,想要服用蛋白質粉減肥的朋友們,一定要參照以上注意事項,不要盲目亂補,減肥失敗事小,損壞了身體就得不償失了。希望大家都能擁有理想的好身材。
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