運動的十大好處 感覺運動起來吧
1、降低痴呆風險。研究發現,保持活躍可以促進大腦功能,降低痴呆的風險。體力活動能改善健康老年人的認知功能,並有可能降低認知障礙的風險。
2、降低骨質疏鬆的風險。特別是負重鍛鍊,對骨骼健康很重要。鍛鍊可以是預防骨質疏鬆症的最重要的措施之一,可以防止跌倒,幫助維持骨量。加強舉重、慢跑、徒步旅行、爬樓梯、踏步健美操、跳舞和拍球類運動是最好的運動。
3、改善夫妻生活。鍛鍊不僅讓你感到精力充沛,而且還能讓你更感興趣。由於運動能改善健康、活力、外表和自尊,所以它確實會增加對性活動的興趣和能力,也要確保你的伴侶也參與鍛鍊!與你的伴侶一起鍛鍊不僅會讓你在一起度過時光,而且會激發腎上腺素和其他感覺良好的荷爾蒙,讓你心情愉快。
4、防止肌肉流失。根據我們在美國臨床營養雜誌上的一項研究,隨著年齡的增長,我們的身體不僅不能更有效地建立肌肉,而且肌肉已經分解得更快。鍛鍊不僅能幫助我們保持肌肉質量,還能增加肌肉。這最終使我們的新陳代謝很高,給我們力量和耐力來完成日常生活的任務,並且有助於防止跌倒,這對老年人來說是一種改變生活的體驗。
5、改善消化。澳大利亞胃腸病學學會發現,運動可以幫助腸肌分解食物,並通過加強腹部肌肉和最小化懶惰來正確地移動系統,經常鍛鍊有助於預防便祕。
6、減輕壓力、抑鬱和焦慮。鍛鍊一定能幫助你放鬆,讓你感覺更好,保持焦慮和抑鬱不回來。當你運動時,釋放神經遞質和內啡肽來緩解抑鬱。另外,你可以提高體溫,這可以讓神經平靜下來。
7、提高精神表現和工作效率。鍛鍊對提高整體生活質量非常重要,尤其是在工作方面。鍛鍊不僅提高了工作場所的自信,也有助於你擔當領導角色,表現得更好,但同時也提高了整體生產力和注意力。
8、降低癌症風險。多項研究證實,經常活動的人可以大大降低肺癌、結腸癌和乳腺癌的風險。運動是預防乳腺癌的重要方式,因為雌激素水平較高(儲存在脂肪中)會增加患乳腺癌的風險。身體活動的絕經後婦女也顯示出雌激素水平較低。
9、有助於減少中風的嚴重程度。哥本哈根BISPEBJEG大學醫院在首次中風患者中進行的一項研究發現,與那些運動最少的人相比,那些在中風前鍛鍊最多的人患中風的機率是那些鍛鍊最少的人的2.5倍。
10、改善你的面板。一方面,運動增強血液流向你的面板,使面板細膩有光澤。研究還表明,運動可以改善痤瘡。此外,出汗可以解開毛孔,幫助清潔面板。
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