女生怎樣練出直角肩 如何才能擁有迷人的直角肩
要想在美的基礎上顯得更加優雅有氣質,直角肩好看的肩部肌肉線條,能讓你的上半身看起來更舒展挺拔,挺拔平直的肩膀會成為加分項。那麼,我們該怎樣練出直角肩呢?
斜方肌拉伸運動
這個動作主要是鍛鍊肌肉的柔韌性,進而改善溜肩的情況,可以當做鍛鍊前的熱身運動。首先將腰背挺直,右手搭在頭上,向右緩慢拉伸,頭和脖子微微向右轉,眼睛望向腳尖。做動作時一定要慢,感受到斜方肌有被拉伸的感覺就可以了。同時保持均勻的呼吸,停留2個深呼吸左右,換左手做同樣的動作,再拉伸右側的斜方肌。
做這個動作時要注意不要聳肩,不然另一側的肩膀肌肉會更加緊張,肩膀放鬆向下沉,手臂遠離耳朵。左右兩側為一組,做5組就可以了。
弓步推牆運動
選擇一處合適的牆角或是一處支撐面,雙手放置在相連牆壁兩側,手掌略高於頭部,下半身身體呈弓步,保持身體穩定,緩緩將上半身向前壓,重複多次。這個動作還可以訓練到背部蝴蝶谷位置,使肩部得以開啟,通過長時間的堅持鍛鍊,肩部自然而然就會變成直角肩了。
貓式伸展運動
每天睡覺前可以花上幾分鐘做一下這個動作,不僅對練出直角肩有用,對肩部放鬆效果也不錯。首先跪下四肢著地,手臂伸直雙手下壓,腳揹著地;脊柱輕緩下凹,臀部抬高脊柱拱起;胸部和臀部上提,雙手用力下壓,保持手肘伸直;拱起整個背部,頭下垂,臀部內收。保持均勻呼吸,同時交替背部一凹一拱的動作;兩手逐步收回,坐到腳跟上,保持放鬆即可。
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