小腿變瘦鍛鍊方法 教你最有效的瘦小腿方法
身材整體看上去算得上是纖細苗條的女生也會抱怨自己小腿太粗,小腿粗成為了很多女生心中過不去的一道坎,因為小腿粗很多褲裝和裙裝都沒法穿,甚至還會影響她們的自信心。
很多女生為了瘦小腿,可以說是無所不用其極了,有些人甚至想通過極端節食的方法來瘦小腿。說實話,瘦小腿不算一件簡單的事,但其實也不是像大多數人想的這麼困難。只要用對方法,小腿在幾周內就可以變得更加纖細、緊實、有彈性。
其實,小腿粗壯的根源在於臀部無力,很多時候運動應該要由臀大肌發力,但是臀部不能發揮足夠的力量,這就會導致用小腿肌肉代為發力。長時間這樣,小腿自然也就逐漸變粗了,所以要瘦小腿,首先要適當的鍛鍊臀大肌。
以及很多人都不注意鍛鍊訓練後的伸展和放鬆,這就會導致運動後,肌肉一直處於緊繃的狀態下。沒有得到有效的拉伸和放鬆,從而形成“死肌肉”,小腿會日益粗壯,但實際上卻沒有多少力量。
要想讓小腿瘦下來,首先臀的問題要得到解決,不然只是治標不治本。 因為小腿粗的問題主要是因為臀部,所以下面給大分享幾組既能鍛鍊臀部又能讓小腿瘦下來的運動。
髖關節壓開後是踝關節,所以需要壓腳背,可以跪在墊子上雙腿完全併攏,慢慢向下坐。一旦腳分開了,就停在當下位置。每天堅持幾分鐘。
要想小腿儘快變瘦,還應該加入一些力量訓練,類似坐姿提鍾這種,可以鍛鍊到小腿肌中的比目魚肌。比目魚肌呈細長狀,不過由於肌肉本身的性質並不會增長的很強壯,在一定程度的鍛鍊下會讓小腿看起來細長。
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