晨跑能瘦腿嗎 堅持正確的運動讓你變成大長腿
話說“一日之計在於晨”,但對於現代人來說,早起不是一件容易的事情。如果你能夠每天早睡早起並去晨跑,心志堅定地堅持下去,你會發現自己腰細了腿瘦了思維也變活躍了。
晨跑是一項十分利於健康的運動,曾聽有人說“一跑治百病”!雖然是有點誇張,但是,堅持長期的晨跑後,確實能夠從內到外地讓身體與精神面貌都發生良好的變化。但有些腿粗的女子有點猶豫,不知道晨跑能瘦腿嗎?還是堅持這樣的運動會讓腿變得更粗呢?其實,這個擔心只是片面的,適當的晨跑是可以瘦身瘦腿的。為什麼呢?
一、一般的晨跑不會讓腿變粗。
平常我們觀看體育比賽,會發現有些跑步運動員的腿會很粗。其實,那是短跑的運動員。因為短跑著重於腿部力量的爆發力,所以在訓練中對腿部加重了關於力量的訓練,長期的針對訓練,所以腿才會變粗。
而一些中、長跑運動員需要長時間的耐力跑步,他們的腿反而會變細。看那些中長跑的女運動員,腿多麼的結實、修長、好看!我們一般的晨跑都是中長跑,每天堅持下來的話,力量是均衡而持久的,所以,晨跑不會讓腿變粗。
二、晨跑能夠讓整個腿部都變得修長。
1、鍛鍊了小腿肌肉。
小腿的脂肪一般都堆積在小腿肚,腿粗的人,小腿肚裡會鼓著一堆贅肉。看起來小腿就又粗又累贅,當然不好看了。堅持晨跑,讓小腿的肌肉得到了運動,消耗了小腿肚的多餘脂肪,除了面板骨頭,那就是線條優美的肌肉,小腿肯定變瘦啦。
2、鍛鍊了大腿的肌肉。
在小腿肚變小的同時,大腿的贅肉也得到了鍛鍊。堅持長期的晨起慢跑,大腿會變得勻稱起來,肌肉緊緻。與瘦下的小腿一起,視覺上會感覺腿都長了。這就是有些粗腿的姑娘堅持跑步後變成“大長腿”的原因。
3、讓腰腿部的線條更完美。
腿部變瘦了,在運動中腰部與臀部也得到了鍛鍊。贅肉不見了,腰更細、腿更長,曲線肯定就妙曼起來,整個人都顯得亭亭玉立。所以對於姑娘們深惡痛疾的“大象腿”,只要堅持晨跑,把多餘的脂肪燃燒消耗掉,那麼想要實現“脖子以下都是腿”的美麗大長腿不是遙遠的夢!
三、晨跑多久才可以瘦腿呢?
雖然每個的的體質都不一樣,但是如果你能堅持的每天地慢跑,一個月下來,就會看到腰腿部都變瘦了,身體勻稱了起來。如果發現身體不瘦反而胖了,那就要尋找自身的原因了,有可能是因為下面的情況。
1、暴飲暴食。
運動後,因身體的消耗大,肯定會比以前覺得餓,胃口也會更好。這個時候如果不控制飲食,暴飲暴食的話,攝入多過消耗,熱量囤積,當然會變胖了。減肥的金言是:“邁得開腿,管得主嘴”,如果只是“邁得開腿”,管不住嘴,那運動了也是白搭。
2、喝太多的高糖高熱量飲料。
運動需要補充充足的水分,但不提倡多喝碳酸類飲料。雖然補充了肌體的力量,但也攝入了過多的熱量,讓運動好不容易才消耗去的卡路里又喝了回來。運動後補充水分,以白開水為健康之選。
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