孕婦瑜伽瘦腿動作圖片 這些你知道嗎
各位準媽媽,現在的心情肯定很矛盾吧。既有即將成為媽媽的喜悅,也有因為懷孕了體重日益增加的煩惱。那麼小編在這裡告訴你,不用煩惱了,教你幾個小招,立馬擁有好身材。
懷孕了是好事,因為你快要成為一個準媽媽了,從此生命又多了一個牽掛,可是懷孕後因為要多吸取營養同時也減少了運動量,導致腿部脂肪迅速增加,而且後期孕婦的腿部也會出現水腫,也致使孕婦看起來很臃腫。那麼我們孕婦該如何運動而又不傷害我們的孩子呢?
首先推薦瑜伽,準媽媽可以試試買一些瑜伽球,把自己的雙腿放在球上面,緩緩移動,雙腿彎曲程度差不多保持90度左右,做這個動作時間要持續久一點大概要半小時,但如果你感覺累了可適當休息一下,再接著做。建議每天飯後半小時做,效果會比較好。因為雙腿這樣緩緩運動,既可以伸展大腿,又可以幫你消耗脂肪。
其二,可以做一下伸展運動,首先把自己的一個腿腳伸直,另一個腿彎曲,身子向左傾,手也跟著擺動,隨後變換方向。這樣可以把自己的腿部的筋拉直,減輕小腿抽筋的疼痛,而且向左向右傾斜,可以運動一下腹部,有利於寶寶的發育。但是各位媽媽不要向前壓,寶寶會受到傷害的。
其三,首先躺在地上,然後雙腳彎曲弓起與地面垂直,雙手平放在地上,身子再向上弓起,深呼吸幾個回合,再緩緩放下。這套動作可以有效加強大腿的訓練,因為弓起需要大腿一定的力量的支撐,同時也可以加速血液迴圈,有利於孕婦順產。但過程如果感覺不舒服就要停下來,動作儘量不要過大。
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