瑜伽瘦肚子動作圖解 你知道有哪些可做嗎
瑜伽有利於鍛鍊腹部的核心肌肉,從而達到減脂和收緊腹部的作用,以下三個動作每天晚上睡前練習,只要堅持一個月以上,就能看到減肚子效果,效果非常明顯!
瑜伽在現在對我們來說都不陌生,還有很多人從事瑜伽方面的工作,特別是喜歡鍛鍊身體的女孩子,有空都會去練練瑜伽,來達到自己想要的效果。那麼有些不懂瑜伽的人就會問了?瑜伽可以瘦肚子嗎?其實懂瑜伽的人都知道,瑜伽是一種全身的鍛鍊方法,對身體的每一部分都有專門的動作可以訓練,所以練習瑜伽的一些動作是可以瘦肚子的,下面看看吧。
1.身體呈拱形緩慢爬
這個動作看起來是比較簡單的,但是需要一定的腰部力量,因為這個方法是鍛鍊我們肚子的肌肉,對瘦肚子很有效果。動作是將身體平躺在地面上,然後雙手平放在身體的兩側,將腰部向上頂起,雙手由身體的兩側向後繞過大半圈,撐在地面上,腿部呈一個弧度,整個人從側面看上去像一個拱形,接下來用腳帶動手一點點的移動,整個動作就完成了。
2.身體仰臥抬腿收腹
將身體平躺在墊子上面,保持最自然的狀態,然後雙腿保持不動,腰部和後背要保持用力,我們的頭也要放鬆一點,不要把動作做的太僵硬,因為瑜伽是很貼近自然的狀態。這個動作是靠腿部的運動力量來達到瘦肚子的目的,所以要注意腿部多練習,然後就是靠雙腿向上做伸直和彎曲的動作,在做動作的時候,千萬要注意不要憋氣,要注意呼吸。
3.身體仰臥向上挺腰部
這個動作可以調整身體的線型,能讓瘦下來的肚子的線型變的更漂亮。我們在平躺的時候,把腳跟著在地上,然後把屁股收緊一點,抬起一定的高度,大腿和小腿彎曲,之間留有一定的角度,保持自己喜歡的最自然的狀態。然後用背部的力量向上頂起來,腰腿平行這個高度就可以了。
4.藉助道具瑜伽球
這個動作是需要用到道具了,如果你經常去練瑜伽的話,就一定知道瑜伽球,這個動作就要用到這個道具,可以說這個動作是今天介紹的所有的動作裡面最難的,在開始的時候不要選擇這個動作。首先我們要練習的就是仰臥在瑜伽球上,用雙腳控制住瑜伽球,然後能保持一定的時間內,讓球不能動。,身體的背部貼在瑜伽球的側面,然後背部用力向上。
5.身體仰臥做騎車狀
相信我們平時都有騎過自行車,也有人把自行車當做專門的鍛鍊,每天都要騎一段路程,那麼在做瑜伽的時候,能不能用到這個動作呢?我們在做瑜伽的時候是有這個動作,不過跟我們平時騎車的時候是反轉的,我們是不用藉助任何東西的,只需要平躺在地面上,然後憑空模擬在陸地上騎自行車的動作就可以了。
6.身體左右交叉
最後一個動作也不是很難,也是需要腰部的力量,然後把腹部收緊。平躺在地面上,然後保持腿部不動,上半身起來用左手去觸控右腳,接下來左右交換就完成了,這個動作是需要配合一定的呼吸,達到收腹的目的。
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