快走瘦腿正確方法 快走瘦腿的正確姿勢
快走是在走路的基礎上加快了速度,經常快走可以增強人體的體質,可以起到健身的作用,那每天快走可以瘦腿嗎?快走瘦腿的正確姿勢是怎樣的?下面一起來了解一下吧!
正確的姿勢
由於長期維持不良姿勢,以及日常走路和站立時的不良習慣,大部分人的關節或多或少都會有點扭曲。如果走路的時候,姿勢不正確,長期以往,還會危害我們的身體健康。所以,每天早晚兩次,檢查一下自己的姿勢是否正確吧。
1、靠著牆壁,挺直腰背站著。肩膀、臀部、小腿肚,還有雙腳同時貼著牆壁,看看脖子是不是保持筆直,肩膀有沒有傾斜。
2、雙腳併攏,讓兩腳的大腳趾和腳後分別貼合起來。然後讓腳後跟、小腿肚、臀部、肩胛骨、肩膀這些部位跟牆壁緊密相貼。注意,腹部要用力,背部和牆壁之間的距離不要拉得太快。讓身體有意識地形成流暢的“S”形。
步行
人每天都會走路,在平常走路時,有意識地用腳後跟先著地,這樣就能有效活動腿部內側肌肉,快速改變腿型。
1、邁步的時候,身體重心均勻地分佈在兩腳的腳掌,先邁出去的那條腿腳,著地時後跟先落地,並且要往上立起腳趾,從而拉伸小腿肚的肌肉。
2、整個腳從腳趾開始壓向地面,重心一點點地從腳掌中心轉移到大腳趾和第二個腳趾之間。這時,感受腳內側的肌肉拉伸,同時有意識地伸直後腿。注意,上半身要保持正確的姿勢。
3、重心不能偏向前方,有意識地快速拉伸後腿內側的大腿以及小腿肚部位,讓後腿往前邁步。習慣了這樣的步行方式之後,不停地交換前後腿往前走。注意,要用力收緊腹部,後腿用力往前邁。
穿高跟鞋
1、穿高跟鞋的時候,身體容易往前傾。這時,要繃緊腹部肌肉,先從腳掌心開始,筆直地往前邁步。這一點非常重要。
2、身體重心前移,然後再邁出後腿。這時候,要注意腳掌、整個腿部的內側肌肉,並且在腿往前邁的時候,膝蓋不能彎曲。
一般說來,每天快走1~2小時,且每小時的速度應該達到4.5公里才算是快步走,能夠有效加快肌肉運動,活動筋骨的同時甩開脂肪,堅持快走2~3個月,瘦腿效果也是十分明顯的。
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