大腿內側贅肉怎麼辦 6個動作幫你甩掉大腿內側贅肉
有研究表明,女性與男性相比,影響脂肪分佈的遺傳效應更強。而且由於女性的遺傳因素,脂肪更容易儲存在身體的髖部周圍以及大腿,所以生活中有很多的女生腿部贅肉比較多。
既然女生的下半身更容易長胖,那我們要如何減掉大腿內側的脂肪呢?減掉大腿內側的贅肉,要做到飲食和運動結合。堅持改善飲食,保持規律運動可以有效讓大腿瘦下來。下面就給大家分享幾個瘦大腿內側的動作,一起來了解一下吧!
一、屈膝弓步
站直,保持胸部挺直,然後肩膀向下。將左腿交叉在右腿後面,蹲下屈膝,保持右腿著地並保持身體直立,再從降低的位置將左腿放回初始位置。另一側換腿重複。每側完成15次即可。
二、弓步走
雙腳站立時,雙腳分開與臀部同寬。保持身體兩側的重量穩定。左腿向前邁步,做弓步,注意前側屈膝腿膝蓋不會超出腳趾,並保持腿部垂直地面,後側大腿膝蓋要離地面1釐米左右,將體重主要放在前側腿腳後跟上,然後回到起始位置。每條腿完成12次即可。
三、深蹲
將雙腿開啟比肩寬,腳尖和膝蓋朝外張開,慢慢降低到下蹲位置。雙手放在臀部幫助保持平衡,讓脊柱和軀幹直立,收縮臀部,慢慢站直,再回到起始位置,重複。注意要控制下落速度,保持30s不停歇。
四、側面弓步
雙手握住槓鈴,雙腳站立間距要比臀部大。向左走一步,彎曲膝蓋並放低身體,直到與地板平行,注意腳趾要指向前方,左膝蓋與左腳踝對齊。槓鈴也應保持在身體前側,下蹲時與左臀部,肘部和肩膀對齊。蹬直左腿,恢復到起始位置。換右側的腿。每側做10-15次即可。
五、仰臥大腿內側
仰臥平躺,雙手伸向兩側,手掌平放在地面上。臀部保持在地面上,雙腳彎曲,將雙腿抬至天花板方向。在不抬起臀部的情況下,最大程度將右腿降低到靠近地面,之後將雙腿恢復到初始位置,並在頂部將雙腿併攏。每側腿完成15次即可。
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