怎麼減大腿內側贅肉 幾個動作造就美腿曲線
有的女性朋友苦惱於大腿內側的贅肉,鬆鬆垮垮穿什麼衣服都不好看。區域性減脂塑型該怎麼做呢?下面就教你幾個塑造大腿線條的墊上運動,讓你輕輕鬆鬆塑造美腿曲線。
區域性減脂比全身減脂困難的多,大腿內側的頑固脂肪去除還需要有針對性的鍛鍊。下面就介紹幾個簡單卻有效的方法,一起來看看吧。
一、臺階塑型法。一隻腳踏在臺階上,腿部用力登上去,後面的腿完全伸直,之後回到起點。兩條腿輪流蹬踏,十個一組,間斷訓練三組。
二、深蹲鍛鍊大腿線條。雙腿自然併攏,膝蓋靠在一起,腳尖衝外形成外八字。維持膝蓋併攏的姿勢緩緩下蹲,保持上身直立,在半蹲位置停頓十秒,深呼吸後站起。之後雙腿自然併攏,膝蓋靠在一起,腳尖靠在一起,腳跟形成內八,維持姿勢緩緩下蹲停留十秒。一組動作做十次。
三、剪刀腿鍛鍊腿部肌肉。坐在墊上,兩手肘關節撐地,右腿抬起四十五度,左腿抬起三十度,停頓十秒左右,緩慢放下,換腿重複以上動作。左右腿均完成為一組,一組動作做十次。
四、踢腿鍛鍊腿部肌肉。雙腳自然站立,左手橫扶椅背,右手抬起伸過頭頂,保持上身直立、核心收緊,放鬆肩膀。將右手開啟伸直,並且伸出右腿,從正前方平舉到右側方,緩慢放回,完成動作後換左腿重複動作。一組動作重複十次。
區域性減脂塑型是一個長期堅持的過程,還需要搭配飲食和全身減脂計劃。特別提醒您整套動作做完成後,要針對大腿前側、內側及小腿肌肉拉伸放鬆不少於十分鐘。要想有緊緻漂亮的腿部線條,拉伸不能忽視。您學會了嗎?快來試試吧。
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