跑步小腿長肌肉怎麼辦 如何擁有纖細的小腿

跑步是一項讓人很喜歡的體育運動,不過跑步後,小腿上長了肌肉是很多跑友、特別是女性跑友苦惱的事情。那麼跑步之後，如何解決小腿長肌肉變粗的問題呢?

平常生活中看到有一些田徑運動員，他們的小腿通常都會比普通人看起來粗壯。這是因為在跑步的時候會產生肌肉，使小腿變粗。雖然說這是一個健康的標誌，但是對於一些比較愛美的女生來說，是非常不能夠接受。那麼對於跑完步之後，小腿長肌肉變粗要如何解決呢？接下來就讓小編給大家總結一下一些解決方法和經驗吧。

一，小腿變粗的原因。

1.錯誤的跑步姿勢所引起的小腿變粗。

跑步方法不正確的話，是會造成小腿變粗，例如一下子進行強烈和高強度的無氧運動。然後就有可能使小腿長肌肉。這就需要尋找一個正確的跑步方法以及跑步姿勢來避免出現小腿變粗壯的現象。

2.乳酸堆積所形成的小腿變粗。

這是一種比較常見的現象。因為在跑完步之後，人的腿部就會產生有乳酸。然後小腿就會變硬，看起來好像變粗壯一樣。但是其實這並不會產生肌肉，也不會使小腿實質上變粗，只是一個暫時性的假象，通常為兩天左右就會消除。因此，這並不需要過於擔心。

二，小腿變粗的解決方法。

1.進行按摩。

這主要是針對由於乳酸增加所引起的小腿粗壯。如果自己跑完步之後，發現小腿非常的痠痛，那麼就很有可能是乳酸分泌過多，然後形成疼痛和小腿變粗的感覺。

因此不妨可以在運動完之後，用熱水泡腳，再仔細的按摩小腿，幫助小腿的血液迴圈加快，能夠儘快的消除這一種現象。同時也需要保持一個充足的睡眠，緩解身體的疲勞。這樣子就可以使身體迅速的恢復精力，消除疼痛。

2.多吃青菜水果。

想要快速的消除乳酸，還有一種方法就是通過飲食方面的調整來進行改善，這就需要多吃一些青菜水果，因為其所含的一些營養的物質能夠幫助身體加快對乳酸的新陳代謝，然後就可以使乳酸消退，變回原來纖細的小腿，不再感覺到疼痛。

3.進行拉筋運動。

這一個方法適合由於跑步姿勢不正確所引起的小腿粗壯。相信許多人都會好奇在上體育課的時候，體育老師經常在讓自己在跑完步之後，進行拉筋，按摩一下小腿肌肉。

這是有一定的科學道理的，因為在跑完步之後拉一下筋能夠預防小腿長肌肉，而且還可以緩解一下由於跑步所帶來的衝擊。因此在跑完步之後，需要做一下拉伸運動，這是一個很有效的方法，不可以忽略它。

4.使用正確的跑步方法進行鍛鍊。

小腿變粗很大的一部分原因，就是因為使用了不正確的跑步方法。一般的慢跑是永屬於有氧運動，並不會產生肌肉，反而會使小腿多餘的脂肪消除，不僅不會使小腿變得粗壯，而且還會使其變纖細起來。因此這就需要根據自己的情況來定製屬於適合自己的跑步鍛鍊計劃。這樣子才能夠從根本上預防小腿變粗，還可以達到減肥的效果。