向後踢腿的好處有哪些 教你後踢腿的正確做法
踢腿是腿功柔韌性訓練最為重要的一步,它可以鞏固壓腿、劈腿、吊腿的效果,也為實戰腿法訓練打下了堅實的基礎。在武術訓練中踢腿、蹬腿都被當做熱身基本功訓練。
後踢腿:面朝地板,用膝蓋和前臂支撐身體,大腿與地面垂直,後背挺直,然後向後伸直右腿,再將右腿向上舉,儘可能抬高,左腿重複相同的動作。此外,打籃球、網球、壁球等,都能將全身肌肉纖維調動起來
接下來就說下後踢腿的做法:
做這個運動的時候,注意要保持身體的平衡和踢腿時腿要呈直線才是關鍵哦!向後踢的幅度也是鍛鍊臀部肌肉的重點,保持呼吸均勻。
側面立正站在椅子的一側,一手扶椅子背,一手掐腰,身體要挺胸、抬頭、收腹,雙腳可以做預備姿勢而不用緊緊並在一起。
上半身保持這個姿勢,踢起距離椅子外側的一條腿,兩腿距離大慨45度,記得要保持平衡。
上半身繼續要保持姿勢哦!向前踢的腿再向後襬,應讓腿擺動的路線呈直線,不可以左右搖動偏離直線。向後踢要踢到自己的最大限度,才可以充分鍛鍊臀部的肌肉。
踢腿是腿功柔韌性訓練最為重要的一步,它可以鞏固壓腿、劈腿、吊腿的效果,也為實戰腿法訓練打下了堅實的基礎。在武術訓練中踢腿、蹬腿都被當做熱身基本功訓練。
後踢腿
向後拉伸腿部能有效消除大腿脂肪。
1、雙腿開啟站立,彎曲上半身,雙臂伸直撐在板凳上或桌子上。
2、右腿膝蓋彎曲,向後上方抬起右腿。
3、右腿不觸地向前拉至胸前。
4、然後右腿再次向左後方抬起。
重複10-20次。
向後踢腿:鍛鍊臀部、大腿、腹部及上背部
[1]雙手直臂撐地,雙膝跪地。低頭。左膝向鼻尖運動。
[2]然後抬頭,同時左腿向後上方踢起,達到既舒適而又能及的高度。轉而腿向鼻尖運動,接著再向後上方踢起。反覆12次。換右腿做同樣動作。
踢腿是腿功柔韌性訓練最為重要的一步,它可以鞏固壓腿、劈腿、吊腿的效果,也為實戰腿法訓練打下了堅實的基礎。在武術訓練中踢腿、蹬腿都被當做熱身基本功訓練。
踢腿是腿功柔韌性訓練最為重要的一步,它可以鞏固壓腿、劈腿、吊腿的效果,也為實戰腿法訓練打下了堅實的基礎。在武術訓練中踢腿、蹬腿都當做熱身基本功訓練。經常踢腿可以鍛鍊身體、提高智力、幫助長高、減肥瘦身,常見的踢腿方法有正踢法、屈踢法、側踢法、後踢法、走踢法、跑踢法等等,踢腿時我們要了解踢腿注意事項,否則就很容易在踢腿時出現損傷。
踢腿不僅可以增強身體的柔軟度,還可以增強您的肌肉爆發力,所以經常做踢腿運動是很有好處的。不過做踢腿運動不能盲目,需要先了解踢腿注意事項,以避免踢腿時出現損傷。那麼踢腿時需要注意什麼呢?
健康1、起腿要輕:
腿將要踢起時,要迅速地將身體重心移到另一腿上,使將要踢起的腿部肌肉放鬆,這樣才會起腿輕,踢腿快如風。為防止摔倒,也可背靠牆或肋木練習。
2、踢時要快:
腿由下至上快速向面部擺動,這裡有一個加速的過程。踢時髖部要後坐,腿上擺有寸勁。剛剛練習踢腿時,必須保持動作的規範性,寧可踢得剛過胸也不把支撐腿的腿跟抬起或膝部彎曲,或是彎腰凸背用頭去迎碰腳尖,這些均說明腿的柔韌性訓練不到位,韌帶還沒有拉開。只要堅持壓踢結合,常練不輟,定會達到腳碰前額的。
3、落腿應穩:
初練者往往踢起腿剛落地,就踢另一腿,從而出現出腿笨重、身體歪斜的現象。這是因為踢出的腿剛落地時,身體的重心還在原支撐腿上,腿下落時轉移重心,勢必出現上述現象。正確的做法是等腿落實後,身體重心轉換已畢再踢出另一腿。其實這樣練習也有利於實戰中連環腿法的應用。
提示:做踢腿運動需要先了解踢腿注意事項,因為錯誤的踢腿運動不僅不會起到鍛鍊的作用,還會造成身體損傷。踢腿時我們要放鬆腿部肌肉,踢時要快,落時要穩,這樣才能達到鍛鍊的效果。
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