運動緊臀操 美女3步翹臀法打造性感美臀
仰臥,依次抬起臀部(收緊),再挺起下背部部、中背部、上背部,大腿與地面平行,保持此姿勢10抄鍾,再由上背部依次緩緩落地。(腿儘量不落地) 身體正,腿部伸直,小幅度上抬,頻率快。
東方女性很少有漂亮的臀型,隨著年齡的增長臀部也鬆弛的更快,下面這些動作就是為臀部不夠理想的人設計的,讓我們一起改變它,緊臀並上翹兩公分!
緊臀操一——地上練習
緊臀操一——地上練習
1、腳尖朝外直立下蹲(直立時一定要收緊臀部)。
2、仰臥,依次抬起臀部(收緊),再挺起下背部部、中背部、上背部,大腿與地面平行,保持此姿勢10抄鍾,再由上背部依次緩緩落地。
3、俯臥,腳上抬,保持10秒,落下。
4、俯臥,腿離開地面,腳尖朝外開合。以上動作做10—20個。
仰臥,依次抬起臀部(收緊),再挺起下背部部、中背部、上背部,大腿與地面平行,保持此姿勢10抄鍾,再由上背部依次緩緩落地。(腿儘量不落地) 身體正,腿部伸直,小幅度上抬,頻率快。
緊臀操二——椅子上的臀部練習
緊臀操二——椅子上的臀部練習
1、身體儘量正,屈腿小幅度上抬,頻率要快。(腿儘量不落地)
2、身體正,腿部伸直,小幅度上抬,頻率快。
3、半跪,身體儘量正,腿部伸直,腿部小幅度上抬,頻率快。
4、半跪,身體儘量正,腿部伸直,小幅度上抬,頻率快。以上每個動作做50—100個。
仰臥,依次抬起臀部(收緊),再挺起下背部部、中背部、上背部,大腿與地面平行,保持此姿勢10抄鍾,再由上背部依次緩緩落地。(腿儘量不落地) 身體正,腿部伸直,小幅度上抬,頻率快。
緊臀操三——負重的臀部練習
緊臀操三——負重的臀部練習:
1、跪撐,側抬腿起落。
2、跪地,前額貼小臂,大腿向上起落,落點與身體平行。
3、跪撐,一腿伸直,腳尖朝外,側抬。以上每個運動做10-20個
注意:小腿所敷沙袋為1.5—2公斤。做每部分練習,都要先做熱身運動,以免拉傷。做完後需做伸展性練習。
本站美體網小編推薦:
美女主持謝娜的瘦身減肥食譜
王心凌性感突破 腿美胸也美
你不知道的8個飲食減肥真相
豐胸絕招讓胸部更堅挺傲人
-
如何提臀瘦腿的方法介紹 這四招讓你輕鬆擁有性感身姿
擁有性感的臀部和纖瘦的雙腿是很多女性朋友夢寐以求的事情,那麼如何有效的提臀瘦腿呢?今天就讓小編來給各位朋友具體的介紹一下,大家一起來互相學習吧。追求美麗的心情每個人都是一樣的,大家都希望自己能夠擁有一個人人都妒忌的好身材,但是不是每個人都能夠天生下來...
-
普拉提美體減肥操 快速瘦腿提臀
“普拉提”這個充滿時尚氣息的運動,有著神奇的瘦身保健功效。這套普拉提的核心功效是緊實腿部和臀部的肌肉,在鍛鍊全身的同時,重點幫你瘦腿翹臀。那些練普拉提的女子,也大都身材窈窕,特別是修長的美腿,羨煞旁人!今天,本站美體網小編也教你一套普拉提,幫你可是瘦腿提臀。...
-
每天只需30分鐘 練就嬌翹臀形
導語:女人的臀形就像鑽石的切割一樣重要,作為完整“S”型線條的收尾部位,嬌翹的曲線總會讓時裝大師們如痴如醉。導語:女人的臀形就像鑽石的切割一樣重要,作為完整“S”型線條的收尾部位,嬌翹的曲線總會讓時裝大師們如痴如醉。“提臀塑形”正成為都市愛美女性的流行詞...
-
減肥方法小妙招瘦屁股,臀部減肥的四個妙招
屁股大的人大多腿也粗,這倆部位都超愛堆積贅肉,胖起來容易,瘦下去就難了!今天我們就來了解一下瘦臀的減肥方法吧。臀部減肥可以讓臀部變得更加緊緻、更加性感,對於屁股大的女生來說,瘦臀非常重要,來看看這些減肥方法吧,幫助你瘦臀。1、飲食瘦臀飲食瘦臀,顧名思義就是通...