扁平屁股怎麼練翹 3個小妙招練出完美身材
人人都羨慕性感模特們前凸後翹的好身材。而且她們穿便服街拍時的照片也很有料。那麼怎麼做才能打造出挺翹的臀部呢?這3個小妙招幫您輕鬆練出完美身材。
近幾年來維密秀在國內大熱,人人都羨慕維密天使們前凸後翹的健美身材。而且她們穿便服街拍時的照片也很有料。怎麼做才能告別扁平臀部打造完美體形呢?跟著健身達人學起來,幾個妙招讓大家輕鬆夢想成真。
第一招:並腳拱橋
訓練步驟:
1.熱身運動15-20分鐘,充分拉伸,防止抽筋或者膝關節損傷。
2.保持身體放鬆,水平躺在瑜伽墊上,雙手平放在臀部的兩側,掌心向上;膝蓋彎折保持大腿與小腿成90度,雙腳的間距與肩膀寬度一致。
2.夾緊臀部,收腹,靠身體核心力量抬高臀部(想象正上方存在一股牽引力),動作儘量緩慢。停頓3秒左右,再將臀部緩慢回覆到原來位置。
3.一組15個,每次3組。
小貼士:在整個運動過程中始終保持深呼吸,儘量放慢呼吸的頻率。運動完之後腹部肌肉痠疼是正常現象。
第二招:基礎深蹲
訓練步驟:1.身體挺直站立,兩腳的間距與肩膀寬度一致。腳尖朝前。把雙手水平向前。
2.放緩呼吸,慢慢下蹲,這個過程中始終挺直後背夾緊臀部,感覺在慢慢往後坐,大小腿垂直的時候停止下蹲,然後緩慢回覆直立狀態。休息2秒,重複動作。
3.一組20個,每次3組。
第三招:.靠牆單腿蹲
訓練步驟:1.同樣,做熱身運動15-30分鐘。
2.身體靠牆,降低重心直至大腿與牆壁垂直。兩臂放在身體兩側,掌心朝向牆面。
3.抬起右腿,繃緊腳後跟,儘量向上抬高(在這個過程中有酸困感是正常的)保持3秒,緩慢放下。換邊。
4.一組20個,每次3組。
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