盆底肌肉訓練圖 幫你打造緊緻臀部
對於很多產後的媽媽來說,初為人母無疑喜悅的。但由於分娩時的撕扯,導致很多人的盆底肌肉都變得鬆弛,下垂。所以,今天特意教大家如何鍛鍊盆底肌肉。
女性日常生活中保養較多的就是臉上的肌膚了,但在呵護你的嬌嫩美肌的時候,可不要忘了還有你的盆底肌。要知道,如果盆低肌失去彈性,就會變得鬆弛,從而直接影響到你的臀部曲線。尤其是對於感晉升為寶媽的女性,往往盆底肌是下垂的。因此,如果想要恢復以往的窈窕身姿,那麼,事後的臀部運動就是你日常中必不可少的一項了。
1、臀部彎曲運動法
如果平常工作日是比較忙,難以抽出時間來運動的。建議大家可以利用睡前的時間來做一些區域性的訓練法。比如上述的臀部彎曲運動法。將身體平躺在床上,然後雙腿合併,順便翹起,停留在身體的上方。這個動作可以藉助手臂的力量來進行,做起來會方便很多。保持2~3分鐘,後回到初始的狀態,再繼續。經常練習可以刺激臀部的肌肉和骨骼。
2、抬臀運動法
瑜伽的好處,想必有很多女性都深有感觸。瑜伽術不僅可以鍛鍊肌肉,還能調節身體,心理以及精神等多方面的問題,從而達到修養身心的效果,可以說對於平常不喜歡大汗淋漓或者是出去運動的人,瑜伽是你不錯的選擇。而且大多數的瑜伽對於盆低肌的鍛鍊也是非常有效的,比如抬臀運動法。
將身體趴在地面上,隨後向後翹起你的後腳,以直角的姿勢停留在半空中,腰部挺直。持續3分鐘左右,你會發現大腿和盆底肌會出現明顯的痠痛感,這時候就說明肌肉在逐漸收緊了。相信有經常練習的你,離成功就是不遠的。
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