盆底肌肉訓練圖 幫你重獲完美身姿
很多產後的女性都會因為分娩的緣故,導致盆骨的肌肉變得越來越鬆弛,甚至有下垂的現象。因此,為了重獲緊緻的肌肉,今天給大家介紹兩個盆底肌的訓練圖。
女性懷孕可以說是人生中的一件大事情,特別是到了產褥期的時候,對於女性來說更是至關重要。因為發現生活中有很多女性會因為生孩子的緣故,導致事後的身材出現嚴重的變形,尤其是盆底部位。先不說盆底肌受傷之類的,就從外觀上來看,就已經是非常不雅了。那麼,盆底肌肉要如何訓練呢?如果你早已急得得焦頭爛額,不妨看看下面的介紹。
1、臀部上抬
如果女性在產後就發現自己的盆底肌有鬆弛的問題,建議大家閒暇的時候練習這個運動法。首先,將身體平躺在地面上,然後同時向後支起小腿和手臂,讓腰部以一個反向彎曲的姿勢進行扭轉,將臀部停留在半空中,保持該姿勢片刻之後回到原始的運動狀態,每天反覆練習10~20次,直到腰部和臀部有感覺到輕微的痠痛為止,這說明了肌肉已經在燃燒了。
2、坐著抬臀
這個動作是瑜伽術中的其中一種,具體是通過區域性伸展的方式,促使臀部和大腿根部的肌肉變得緊緻和結實。主要做法是將身體端坐在墊子上,身子保持挺立的姿勢,雙腿合併後垂直與地面,讓地面與腿部可以形成一個直角。
這個過程需要考驗運動者的肌肉韌性和耐力,因而新手的話,或許一開始學起來會比較艱難,有可能會磕磕碰碰,但對於想要塑身的女性來說,相信這些都不是你尋找偷懶的藉口。每天給自己定下一個小目標,久而久之身體就會有這種運動習慣了。
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