腹肌鍛鍊運動法 幫你打造健美身姿
想要擁有平坦的小腹肌,日常的鍛鍊不容忽視。尤其是經常坐在電腦前的女性,預防“小肚腩”和“水桶腰”的出現刻不容緩。因此, 下面給大家介紹幾個訓練法。
對於經常坐在辦公室的白領們,由於一天8~9個小時都是在上班,平時確實很難抽出多餘的時間來運動。但這並不是你想要偷懶的理由。如果平常既沒有運動,又沒有管住自己飲食攝取的話,不久之後,又粗又大的“小肚腩”或者是“水桶腰”就會一一招上門,瞬間讓你身材和形象下降好幾個層次,凹凸有致的完美身材就將會離你而去。
因此,下面小編給大家蒐羅了一些鍛鍊腹肌的方法,幫你塑造出健美的小蠻腰。
1、仰臥起坐運動法
想要擁有結實的腹肌,仰臥起坐就是一項不錯的運動法。首先,運動的姿勢得掌握好,先把身體平躺在地面,雙手抱頭,雙腿彎曲,這樣會比較好發力。每天做上20組左右,一週鍛鍊3·4次,不僅可以增強肚子肌肉的彈性,而且還能促進脂肪的燃燒,讓你甩掉煩人贅肉。
2、呼啦圈運動法
相信很多在讀書的時候都會玩過呼啦圈這個東西,呼啦圈也是瘦腰的好方法。尤其是對於不想出去戶外運動的人,呼啦圈可以幫她們解決這個煩惱。隨意在家裡或者是空曠的陽臺上都可以進行。通過甩動呼啦圈,可以有效的消耗腹部儲存的脂肪和熱量,打造塑身的效果。
而且呼啦圈還可以促進腸胃的蠕動以及消化,從而減少便祕的發生的機率。不過,要注意的是,剛開始在鍛鍊的時候,先選用細小一點的呼啦圈,等肌肉逐漸結實了,再選用粗一點的呼啦圈,這樣可以避免運動過後肌肉損傷的現象。
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