女人怎麼練出腹肌 2個運動法幫你打造性感身姿
隨著大多數人對於完美身材的追求,平坦的小腹和微胖的肚子已經是滿足不了我們。性感又富有魅力的腹肌才是健美身材的高境界。那麼,對於女性來說,怎麼練出腹肌?
大家的審美觀一天天在變,你還在為你自己平坦的小腹而感到無比的自豪嗎?現如今,儼然已經不是一個單純以瘦為美麗的時代了。八塊結實的腹肌,性感的馬甲線才是大家追求完美的新目標。尤其是對於肚子有肉肉的人,消脂減肥,緊緻肌肉才是現在要做的。那麼對於女性來說,怎麼練出健碩的腹肌呢?下面小編給大家介紹2個運動法。
1、瑜伽卷腹運動法
在地面鋪上一層瑜伽墊,將身體平趟在上面,隨後抬起雙腿,膝蓋彎曲,形成直角,腳掌向下,接著腰部向前傾斜,雙手向前伸展,直到手指接觸到小腿為止,讓手臂和小腿形成一條水平線。堅持1分鐘,後回到初始動作,隨後再繼續。相對於仰臥起坐,這個卷腹運動法可以有效避免背部的損傷,同時鍛鍊到腹部的全部肌肉。
2、動感單車運動法
動感單車是很多健身房裡面都會有的運動器材。動感單車的好處有很多,除了可以提升運動者的肌肉力量以外,還能塑造出強健的體質。同時,它的減脂效果是非常顯著的,特別是對於有小肚腩或者是水桶腰的女性,動感單車可以讓你在短時間內燃燒多餘的脂肪和熱量,幫你塑造出完美的身材。
當然了,如果沒有去辦健身卡的人也可以在家自己騎單車進行鍛鍊。雖然效果會比在健身房的少一點,但想要打造腹肌也是可以的。不過,要注意膝蓋的護理,以免在運動過程中損傷韌帶或者是骨骼。
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