腹肌怎麼練有效 2個建議幫你打造性感小蠻腰
很多女性由於飲食的不節制導致腹部變得極其肥胖,因而不少總是想方設法的想要練出平坦的小腹,但是效果總是差強人意。因此,下面給大家推薦幾個方法。
說起腹肌,想必很多人一個時間想到就是健身房裡面的猛男,擁有巧克力色的膚色,結實的六塊腹肌,完美的人魚線,不禁令人看得滿是崇拜。不過,要知道除了男性可以變成猛男,擁有緊緻肌肉和性感腹肌的女性也是深受歡迎的。尤其是在夏季,擁有腹肌的女性穿個性感的比基尼都是令人無法忽視的存在。不過,作為普通人的我們要怎麼鍛鍊才有效呢?
腹肌如何鍛鍊
1、制定一個運動計劃
首先,想要練出一個性感的小蠻腰的話,制定一個減肥運動計劃是必須的。較好是先進行肌肉鍛鍊,隨後再進行有氧鍛鍊。建議平常有空時候可以去爬山,爬山鍛鍊的不僅僅是身體的肌肉,還有力量訓練。有效的提高身體的新陳代謝和消耗能力,減少脂肪的堆積。同時也是為身體的各個條件打下基礎,減少浪費的時間。
2、瑜伽抬腿鍛鍊
力量訓練之後,肌肉就要進行有氧運動了,建議可以選擇瑜伽來鍛鍊。瑜伽是一項調養身心的簡單運動,通過瑜伽動作,達到塑身減肥的效果。平常在家的時候直接在地面上鋪一張墊子就可以做了。
如上述的抬腿運動,雖然表面上是在鍛鍊腿部,其實關鍵還是需要腹部的力量來支撐,通過抬腿的動作,即可以甩掉腿部的脂肪,還可以讓減少腹部脂肪的持續堆積,達到瘦肚子的效果。不過,在運動的過程中要看看自己的腰部酸不酸,腿部會不會發軟,如果有這種現象的話就要先停下來緩一緩了。
-
肚子上的贅肉多久能減掉 有什麼好的鍛鍊方法
長期久坐辦公室的女性肚子上容易長出一圈肉肉,非常讓人煩惱,但是上班族又很難擠出時間去健身房鍛鍊,下面這些運動讓你在家也能輕鬆瘦肚子,瘦出小蠻腰。人每天都處於坐的狀態,上課天天坐著,上班天天坐著,久而久之的肚子上的贅肉是越來越多,那麼怎麼減掉肚子上的贅肉呢?大...
-
人魚線腹肌 男人必備的標誌
一說起馬甲線和人魚線,相信大家和小編有一樣的感覺,那就是強大的腹肌力量,完美的身形曲線。沒錯,不管是馬甲線還是人魚線。都是我們夢寐以求的身材。要想自己也能擁有馬甲線或是人魚線。我們首先要來科普一下馬甲線和人魚線的概念和區別。馬甲線一般指的是女性的腹...
-
產後腹部減肥按摩手法 這樣操作更有效
女性在生完孩子之後,都會發現自己的腹部變得臃腫不堪。其實只要掌握正確的腹部按摩手法,通過一定時間的產後恢復,相信腹部會變得更加平坦和迷人,重新恢復到自信的身材。女性生完孩子對身體的影響是很大的,一方面內分泌會受到一些影響,同時腹部的肥肉也會非常對容易堆...
-
拔罐減肚子穴位 恢復小蠻腰就靠它
時代發展,人們生活水平提高了,飲食結構也有所改變,致使很多人超重。大肚子人群增加,想要改變這個臃腫體型,減掉肚子贅肉,穴位拔罐減肚子方法是個好的選擇。“愛美之心,人皆有之。”誰不想擁有傲人的身材?可是美食的誘惑難以抵擋,體重超標在所難免。尤其是大肚子更讓人難...