人魚線腹肌 男人必備的標誌
一說起馬甲線和人魚線,相信大家和小編有一樣的感覺,那就是強大的腹肌力量,完美的身形曲線。沒錯,不管是馬甲線還是人魚線。都是我們夢寐以求的身材。
要想自己也能擁有馬甲線或是人魚線。我們首先要來科普一下馬甲線和人魚線的概念和區別。馬甲線一般指的是女性的腹部肌肉線條。是通過腹肌和腹外斜肌一起突顯出來的線條,其形狀很像穿了一件馬甲。俗稱“馬甲線”。人魚線,通常是指的男性腹部肌肉線條。具體指的是男性的腹部靠近盆骨位置有一個v字型的線條,類似與魚的收縮形狀。
拋開馬甲線不談,小編和大多數男生一樣,望住自己大腹便便的肚子,只能是不斷的嘆息。我們是多麼渴望能擁有人魚線那樣的腹部肌肉線條啊。可又不知道從哪方面去下手,別急,小編特意整理了一些鍛鍊的方法供大家選擇。首先我們要控制住自己的身體脂肪含量,一般男性脂肪含量在百分之12到百分之18才是較好的,所以不要吃過多的脂肪了。
除了控制食慾,減少脂肪還要多多的進行有氧運動,建議每天出門慢跑,直到發汗後停止。減完脂肪之後,我們肯定要對腹部肌肉進行強力的訓練。人們可能只會想的仰臥起坐,其實不然,還有許多更高效的姿勢。比如仰臥膝蓋收腿。
顧名思義,就是躺在地下,不斷的瘦腿伸腿,但注意幅度一定要大才有效。坐姿收腿,身體側躺,兩手支撐,光靠屁股著地,慢慢的收放腿部或者雙腿懸空。直到感到腹部有撕裂感為止。其餘還有仰臥手腳起,仰臥兩頭起等。可以看看網上教學。【本站原創未經允許,謝絕轉載!】
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