超火8分鐘練馬甲線 做了這幾個動作讓你練成
在現實生活中,很多女生都希望自己有一條完美的馬甲線,讓自己的小腹看起來非常的漂亮。但是馬甲線的練成不是那麼的容易,所以今天小編推薦一個八分鐘練成馬甲線的方法。
在現實生活中,很多女生都希望自己有一條完美的馬甲線,讓自己的小腹看起來非常的漂亮。但是馬甲線的練成不是那麼的容易,所以很多女生對有馬甲線的女生是非常有好感的。
就像我們熟知的袁姍姍,也正因為她有一條超漂亮的馬甲線,而讓她的很多黑粉變成了她的粉絲,也有很多的路人變成了她的粉絲。從而可見馬甲線對女生的吸引力是多麼的大,女生對馬甲線是多麼的嚮往。而今天小編就推薦一個八分鐘練成馬甲線的方法。
第一,兩分鐘高抬腿。
在開始的時候,我們要找好一張瑜伽墊,把這個瑜伽墊鋪在相對平坦的地面上,再然後,我們要換上舒適的運動服裝。所有東西準備完畢之後,我們開始讓自己的手機來數數。與此同時,側躺在瑜伽墊的我們要在這兩分鐘內進行130次的高抬腿。
抬腿的時候,腿要成90度。要特別注意的是腰和脖子要在一條直線上,上半身不能夠亂動,也不能夠傾斜。抬腿的時候要儘可能的快,因為我們要在兩分鐘內完成130次的高抬腿。
第二,兩分鐘的西西里卷腹。
進行完高抬腿之後,我們要立馬平躺在瑜伽墊上,然後把雙腿彎曲著,然後慢慢的進行西西里卷腹。要特別注意的是,我們進行西西里卷腹的時候,我們要調控好自己的呼吸,在起來的時候我們進行吸氣,剛下去的時候進行呼氣。
呼吸的速率要跟運動的速率保持一致,不能夠過快,也不能夠過慢,更不要用口呼吸或者是憋氣。而且在進行西西里卷腹的時候,我們要儘量的運用自己的腹部來用力,而且要儘量的壓縮自己的腹部。
第三,兩分鐘的平面支撐。
進行完兩分鐘的西西里卷腹之後,我們可以先休息十秒。然後開始進行我們的平面支撐,支撐的時候,我們的身體要保持一條直線,雙手要與肩同寬,呼吸不能夠過大。然後我們要慢慢的堅持兩分鐘,如果實在堅持不住的話,可以先休息一下,但這兩分鐘內要確保有一分鐘是在做著平板支撐的。
第四,兩分鐘的仰臥起坐。
在進行完平面支撐之後,我們要立馬開始進行仰臥起坐。因為仰臥起坐的難度是比較低的,所以我們要在兩分鐘內完成80次仰臥起坐。可能很多小夥伴一開始還無法適應這一系列下來高強度的訓練。所以仰臥起坐的時候,我們可以稍稍的放鬆一下,兩分鐘儘量做到40次,或者是50次。
但是要注意的是,不能夠低於30次。並且更需要注意的是,我們仰臥起坐的動作一定要標準,不能夠放鬆。
在這八分鐘裡面我們要完成四個內容,如果你每天堅持抽出八分鐘來完成這四個內容的話,那麼堅持下去之後,你就會慢慢的發現你也擁有著別人羨慕的馬甲線。小編希望各位小姐姐能成功練成馬甲線。
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