俯臥撐鍛鍊腹肌嗎 做好這幾種運動讓你快速擁有健碩身材
俯臥撐主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是腹肌和胸肌。所以,很多想要鍛鍊腹肌的男性朋友都會去做俯臥撐運動。那麼,還有其它的鍛鍊腹肌的運動嗎?
女性朋友們想要曼妙苗條的身材,男性朋友們則想要結實穩固的肌肉型身材。所以很多男性朋友都會去健身房做很多鍛鍊,以讓自己身上的肥肉減少,讓肌肉更加明顯。我們都知道,八塊巧克力樣腹肌,是很多男性朋友鍛鍊的理想目標。確實,現在很多漂亮的女孩子們都喜歡穿衣有型,脫衣有腹肌的男性朋友。
如果男孩子們有了腹肌,就會得到身邊很多同性朋友的羨慕之情,還會得來很多女孩子們的芳心。另外,腹部肌肉的增強還可以讓我們的身體更加健康,讓我們腹部內部的臟器得到很好的肌肉保護屏障,不會被油膩膩的脂肪所迫害。由此可見,鍛鍊腹肌有諸多的好處。
但是,腹肌的鍛鍊並不是一朝一夕就可以完成的,它需要花費很多的時間和汗水,要人們為此付出很多的努力。有些朋友經過長久的鍛鍊,發現俯臥撐是一種比較好的鍛鍊腹肌的運動。除了鍛鍊腹肌以外,俯臥撐還有提臀的塑型效果。那麼,俯臥撐要如何做才會起到比較好的效果呢?還有其它什麼方法可以鍛鍊到腹肌的呢?
第一、 迴圈俯臥撐運動
俯臥撐並不是簡單的用手支撐起身體就可以了,它有著嚴格的標準動作。依據肩寬與雙手間距寬的不同,它還被分成不同的型別,各種型別的動作都是差不多的,都是用手在地上反覆地做俯臥運動。但是,不同型別的俯臥撐適合不同型別的人群,各位朋友要根據自己的需求來進行選擇,不要盲目的拼命去做俯臥撐,不然可能會適得其反,讓自己的健康受到損害。
俯臥撐運動一般要做七到八個迴圈,每個迴圈重複動作十次左右,中間不能有間歇的時間,才可以得到更明顯的痩腹效果。另外,在做俯臥撐的時候,可以在底下墊一張瑜伽墊,起到緩衝的作用,防止運動過程中手部受震動而引起損傷。
第二、 引體向上運動
引體向上運動是一種比較吃力的運動,它需要運動者有很強的手臂力量,否則,根本做不到標準的動作。引體向上運動需要有高低槓的場所才可以做到,不然也只是空談罷了。相信很多男性朋友都做不好這種運動,即使做到了,也只能做幾個引體向上而已,對於鍛鍊腹肌所需要的運動量來說,只是杯水車薪。
所以,想要更快練成腹肌的朋友們,要先增強手臂的力量,然後通過多做引體向上運動來鍛鍊腹肌。
第三、 舉啞鈴運動
腹部的肌肉與手臂乾的肌肉是相連在一塊的,鍛鍊好了手部肌肉以後,就可以很快鍛鍊好腹部肌肉。舉啞鈴運動是一種很適合鍛鍊手臂肌肉的運動,它通過增加手腕的負重來讓手臂肌肉增強,可以很迅速的讓我們練成腹肌。
俯臥撐可以練腹肌,其它的很多運動也可以練腹肌,希望朋友們多加鍛鍊,不僅可以擁有健康,還可以擁有健碩身材。
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