俯臥撐鍛鍊哪些肌肉 這樣練讓你擁有迷人的胸部
如果你對自己的胸部,和璧布的線條不滿意,那麼一定要練習俯臥撐,因為它可以很好的鍛鍊到你的胸肌和手臂,讓你穿衣時更自信,更有型。你成為眾人中的焦點。
對於很多喜歡健身的朋友,對俯臥撐這個動作一定都不陌生。俯臥撐是我們訓練胸部肌肉和手臂線條的一個很重要的動作,並且他對場地和周圍環境沒有特殊的要求,可以說是隨地隨時隨地都可以進行。特別適合沒有時間去健身房的上班族。俯臥撐這個動作對於訓練我們的肌肉,效果也是非常不錯的,只要堅持一段時間你就可以看到明顯的改變。
俯臥撐這個動作雖然沒有什麼難度,但是我們在訓練時也要講究一定的方式和方法。注意運動時的技巧,規範動作,這樣才能達到明顯的效果。首先我們要先蹲下,兩臂伸出與肩同寬。腹部力量收緊,雙腿,一起向後蹬。兩腳尖著地,腰部挺直,不能塌腰不能駝背。吸氣身體慢慢向下沉。呼氣,身體回到原來的位置。這樣一個動作就完成啦!
值得注意的是我們在練習俯臥撐時頭部一定要向前看。千萬不要低頭,不然很有可能給我們的頸椎造成傷害。對於一些有頸椎疾病的人來說。做這個運動的時候頭要向上看,避免給頸椎更大的壓力。很多人反應運動後會出現頭暈噁心的情況,其實就是運動時我們的頭部沒有保持平直。我們在運動時呼吸的速度儘量放慢。把每次動作都做到位。
練習俯臥撐時要保證腰部平直腹部力量收緊,這個動作練習一段時間後,你就會明顯的感覺到胸部肌肉的收緊。讓我們一起運動起來吧!【本站原創未經允許,謝絕轉載!】
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