俯臥撐正確做法圖解 讓你練出完美胸肌
一談到健身鍛鍊,很多人就會頭腦裡面就會想到俯臥撐。是的,不可否認俯臥撐鍛鍊的方法很簡單也很實用,不受器材的限制。而且練習後健身效果明顯,所以受到了不少人的追捧。
俯臥撐是可以幫助我們鍛鍊胸肌的運動,也是一種體能訓練,男生做這個動作可以練出健美的身材,女生做可以讓乳房更有彈性,因此男生女生都要多做這個動作,可以讓你的身材更加健美,下面瞭解清楚做俯臥撐是怎樣做的,很多人都掌握不了正確的方法。
俯臥撐的正確做法。
1.準備的姿勢
把你的雙手放在你的肩膀下面的位置支撐身體,雙腳腳趾著地支撐身體下半部分,同時用力把腹部肌肉收起來,就好像要把腹部貼近背部一樣,繃緊腿部和屁股的肌肉,保持背部平直,全身呈現水平的狀態。
2.身體下降
做好準備姿勢之後,就開始降低身體,在這個過程中背部要保持平直,眼睛盯著前方,頸部與身體一樣平直,下降到手臂彎曲的極限之後就迅速抬起。
做的過程中,注意臀部不塌不翹,整個身體保持直線,肩胛骨要向後收緊,保持手肘儘量和身體接近,不要讓手臂和身體離得太遠。
3.提升身體
身體上升的時候要收緊你的腹部,當恢復到準備姿勢時要呼氣,這樣重複多次練習。每天堅持做40個左右,就可以保持健美的體形。
俯臥撐的標準做法就是這樣的,注意在上升下降的過程中背部要保持平直,只要臀部和腿部保持緊繃,就可以防止背部變形。只要身體是水平的直線,你做的動作就已經很正確了。
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