拉韌帶運動有哪些動作 幾個鍛鍊方式讓你更健康
拉伸韌帶的好處有很多,我們在拉伸的時候一定要注意,儘量不要堅持過長的時間,否則會傷害到我們的身體。此外,我們可以掌握幾個基本的動作,這樣可以讓身體更加靈活。
拉韌帶對我們的身體來說是非常有幫助的,它不僅可以讓我們更加健康,而且它對於一些老年朋友來說也是很有好處的。經常拉韌帶是可以使他們的身體更加靈活的,從而可以使他們更長壽。
一般來說,我們在拉的時候,需要掌握幾個基本動作,因為韌帶主要是在我們的大腿部和上身的某些部位,所以我們在做這些動作的時候,一定要掌握核心要領,只有這樣才不會損傷我們的身體,也不會使我們的肌肉受傷。
首先,我們一定要拉伸的是大腿和小腿部位的韌帶,因為這個部位的韌帶是比較難以拉伸的,而且我們在拉的過程中會感覺到很疼痛。對於初學者來說,一定不要堅持不長的時間,否則可能會打擊自信心,而且也可能會受傷。我們可以先蹲下,然後再將腿向後蹬著,這樣是可以在一定程度上幫助我們拉伸腿部的韌帶的。
除此之外,我們也可以做一些在跑步之前會做的基本熱身運動。因為這些熱身運動主要目的也是幫助我們拉伸韌帶,使我們在跑步的過程中身體更加的靈活,所以掌握了這些動作也是可以在一定程度上幫助我們拉伸的。除此之外,我們也可以選擇做一些瑜伽的主要動作。
我們需要在瑜伽墊上做仰視的動作,因為這種動作是可以拉伸我們上半身的韌帶的。此外,我們在做的時候也應該配合著均勻的呼吸,這樣才可以讓這個動作的效果更好,而且也對我們的身體有幫助。
-
四大另類運動 在趣味中減肥瘦身
導語:很多愛美女士想要做運動減肥,但是卻抱怨減肥運動很單調乏味,不久便失去興趣。其實減肥運動也可以充滿趣味,厭倦枯燥減肥運動的你,不妨試試以下這些風靡全球的另類減肥運動。很多愛美女士想要做運動減肥,但是卻抱怨減肥運動很單調乏味,不久便失去興趣。其實減肥運...
-
提高運動減肥的效率 這些小要點要清楚
都說運動使人消耗體內的脂肪,增加肌肉,可以有效塑身減肥。但不少人卻表示運動了除了一身痠痛卻沒有減肥,根本沒有效果。那是因為有一些小知識你沒有掌握到!都說運動使人消耗體內的脂肪,增加肌肉,可以有效塑身減肥。但不少人卻表示運動了卻沒有減肥。那是因為有一些小...
-
合理科學的健身計劃 身體各部位的細分鍛鍊
健身從來不是一件不需要計劃就能隨隨便便說開始就能開始的事情,你要計劃好每天做些什麼、鍛鍊哪些肌肉。只有在嚴謹的計劃之下才可能練就理想的身材。健身,從來不是一件說開始就能開始的事。健身是需要有所計劃的,而且計劃需要非常精細,今天小編就為大家帶來一份合...
-
八步塑身操 輕鬆練就S曲線
早春之際,不少MM都為冬季堆積的贅肉無處循形而感到頭疼。腰臀曲線是保有曼妙身材的基線,矯正脊椎則讓令你姿態更優美。每天只需八個步驟,堅持一個月,即可輕鬆練就S曲線!一.塑造臀部曲線1.雙膝併攏,仰躺於地面上,將一隻腳的腳踝放在另一邊的膝蓋上。保持立起的膝蓋彎曲...