瑜伽晚上睡前十分鐘 堅持下去讓你瞬間成氣質美女
睡前瑜伽其實就是在睡覺前練練瑜伽,睡覺前十分鐘練瑜伽有意想不到的效果,既能減肥又能放鬆壓力,今天小編就給大家介紹幾個晚上睡前十分鐘的瑜伽動作。
現在的很多人都喜歡一些有氧活動,像瑜伽,還有人說,在睡前十分鐘的瑜伽修身更能修心。這樣可以看出來睡前瑜伽的好處多多,其實很簡單,只需要十分鐘就好,只要你能堅持每天睡覺前練十分鐘瑜伽,真的可以由內到外對自己的身體進行梳理,而且更重要的是可以減肥瘦身讓你的面板也越來越好,今天小編就給大傢俱體講幾個睡前十分鐘的瑜伽動作。
一、肩部和腰部的瑜伽動作
睡前十分鐘瑜伽可以有效的減壓甚至可以調節內分泌失調。圖一是肩部的瑜伽,雙腿跪坐在墊子上,肩部要端平,之後把兩隻手儘可能向後伸展,雙手合十,配合呼吸堅持幾分鐘就可以了。而圖二是很常見的腰部瑜伽,平躺在墊子上,雙腳支撐地面臀部和腰部慢慢抬起,堅持幾分鐘,做的過程中身心放鬆,心平也要氣和。
二、腿部瑜伽動作
很簡單的瑜伽動作練習真的可以在睡前起到促進睡眠的作用,像如圖那樣,雙腿雙手平行抬起,向前伸展,臀部著地,配合呼吸堅持這個動作就可以了,由於這個動作比較累,所以一兩分鐘就可以,就能起到很好的作用了。能堅持的話對你的腿部和胳膊的贅肉有很好的瘦身效果。
三、靜心瑜伽動作
在臨睡前十分鐘的瑜伽動作的確可以放鬆我們的心和身體,讓我們很好的緩解一天工作生活的勞累,這個瑜伽動作就是放鬆身心的,雙腿盤坐,把雙手放在膝蓋上,微閉雙眼,也可以放一些輕鬆的音樂做輔助,這個動作之後睡眠會變得很好。
以上就是小編教給大家的晚上睡前十分鐘的瑜伽動作,如果你一天很乏累,不妨去試試吧!
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