分享在家練肌肉的方法 8種方法讓你快速練出肌肉
在家健身已經是很多健身愛好者們的不二選擇,不僅節約時間,還大大的方便自己。如果你也想在家健身,那麼請先學習並掌握一套鍛鍊全身各部位肌肉的方法。
在家健身已經是很多健身愛好者們的不二選擇,不僅節約時間,還方便自己。如果你也想在家健身,那麼請先學習並掌握一套鍛鍊全身各部位肌肉的方法。因為只有這樣,才能取得與去專業健身同樣的效果,甚至比去專業健身房還好的健身效果。工具/原料啞鈴4腳椅子一張方法/步驟下面本文就分享一套在家鍛鍊肌肉的方法,練習者可以根據自身身體要求,與這套鍛鍊全身各部位肌肉的動作相結合,給自己制定一份在家訓練的健身計劃。一起來看看這些鍛鍊全身各部位肌肉的動作:1、後撤步半蹲+前踢腿主要鍛鍊:大腿股四頭肌、腹部肌肉動作要求:後撤步下蹲時,要求屈膝腿膝蓋不要超過腳尖。動作的過程收緊腰腹部。2、擱腿箭步蹲主要鍛鍊:大腿股四頭肌、臀部肌肉動作要求:同樣要求收緊腰腹部,屈膝腿膝蓋下蹲不要超過腳尖。3、坐姿雙腳騰空+啞鈴彎舉主要鍛鍊:手臂肱二頭肌、腹部肌肉動作要求:練習的過程成中雙手夾緊手臂,雙腳騰空,收緊腰腹部。
在家健身已經是很多健身愛好者們的不二選擇,不僅節約時間,還大大的方便自己。如果你也想在家健身,那麼請先學習並掌握一套鍛鍊全身各部位肌肉的方法。
4、俯身前傾臂屈伸主要鍛鍊:手臂肱三頭肌動作要求:雙手間距小於或等於肩距,動作的過程中腰腹部收緊。5、擱腿側臥挺髖主要鍛鍊:側腹肌動作要求:動作的過程中儘量保持身體像一塊平板。6、臺階上下提膝主要鍛鍊:腹肌、大腿肌肉、臀部肌肉動作要求:動作過程中挺胸收緊腰腹部,提膝腿儘量抬高。7、俯撐雙手交替抬肘主要鍛鍊:背部肌肉、三角肌後束、腹肌動作要求:身體保持像一塊平板,左右手交替抬肘。
在家健身已經是很多健身愛好者們的不二選擇,不僅節約時間,還大大的方便自己。如果你也想在家健身,那麼請先學習並掌握一套鍛鍊全身各部位肌肉的方法。
8、負重反式側轉身主要鍛鍊:腹肌、下背肌群動作要求:雙手負重側舉起保持手臂伸直,收緊腰腹部。以上8個在家鍛鍊全身肌肉的方法可供在家健身的朋友們作參考,也可以按照這8個動作自由組合安排訓練計劃。比如可以將動作1、2、3、4、5這五個練習動作當作一次訓練計劃,每個動作做12到15個,做3到5組。具體的練習計劃以及練習強度,還是要根據自身的身體情況來安排。要記住,適合自己的訓練計劃才是最好的,堅持鍛鍊就一定能夠達到自己想要的身體。
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