俯臥撐正確姿勢是這樣 你做對了嗎
如今是全民健身的時代,人們開始注意到健身的重要性。俯臥撐是一個興起許久的健身運動,幾乎每個人都知道它。俯臥撐看似簡單,其實想要做到標準,那還是很難的。
俯臥撐大家應該都知道,國小國中甚至高中,很多老師都用此來體罰或者鍛鍊學生。在國小和國中,俯臥撐是男生經常做的,有些是被老師體罰,有些則是為了秀自己的實力。而到了高中,老師連女生都不放過,要求全校學生一起做幾十個俯臥撐。
很多女生以前沒有做過俯臥撐,看著別人做感覺很簡單的樣子,而當自己做的時候,有些連撐都撐不起來。俯臥撐是很鍛鍊人的一種健身運動,因為只有四肢著地,完全是靠雙手和腰部力量將整個身體撐起,所以俯臥撐主要鍛鍊我們的手臂、腰部和腹部肌肉,另外還可以鍛鍊胸肌哦。
能做俯臥撐的人很多,但我相信能將俯臥撐做正確的人很少,尤其是柔弱的小女生,沒有幾個能做出正確的俯臥撐。而俯臥撐是要做正確、做規範才能得到有效的鍛鍊的,所以今天我們就來看看正確的俯臥撐做法。
因個人習慣不同,我們只說一般的標準姿勢。做俯臥撐,首先我們的整個身體要成一條直線撐在地上,格外注意屁股不要翹起來,腿也不要彎曲,雙手指尖朝前或斜上方放在胸的正下方。開始做時,手臂慢慢彎曲,直到胸部離地面只有2-3釐米的樣子,然後手臂迅速撐直,回到起始姿勢。
上面是常見的俯臥撐做法,其實現在的俯臥撐姿勢多種多樣,不過只要做得標準,都能達到鍛鍊的目的。比如很難的單手支撐法,就是在上面的基礎上放開一隻手,單手著地。
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